En timmes träning:Löpbandspyramid under lågsäsong

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

Varje tisdag kommer vi att presentera en annan tränares träningspass som du kan genomföra på 60 minuter (eller mindre!).

Veckans träning kommer från USAT Level I-coach Maria Simone från No Limits Endurance. "Det här träningspasset är ett bra sätt att hålla lite högre intensitetsarbete i din off-season rutin, och kan inkluderas varannan vecka eller var tredje vecka," säger Simone. "Medan många av oss kommer att tillbringa större delen av vår tid med aerob träning den här tiden på året, kan små doser av tröskel- och övertröskelträning också ge fördelar."

Simone säger att intensitetsarbetet för intervalldelarna bör sväva precis runt tröskelvärdet för hjärtfrekvens eller takt. Varje intervall blir något hårdare, men det blir också något kortare. Du kan till exempel lägga till ytterligare sex minuters intervall i början och/eller lägga till några fler maxansträngningar på en minut i slutet av träningspasset.

RELATERAT:Tre löppass för löpbandet

Progressive Pyramid Intervals för löpband

(45 minuter, lägg till upp till 60 minuter)

Uppvärmning
10 minuter, lätt/Zon 1
5 minuter, bygg till stadigt/Zon 2

Huvuduppsättning
5 minuter, 85 % max HR eller tempo
1 minut, enkel återhämtning
4 minuter, 87 % max HR eller tempo (något svårare än tidigare)
1 minut lätt återhämtning
3 minuter, 90 % max HR eller tempo (något hårdare än tidigare)
1 minut, enkel återhämtning
2 minuter, 95 % max HR eller tempo (hårdare än tidigare)
1 minut, enkel återhämtning
1 minut, nästan maximal ansträngning
1 minut, enkel återhämtning

Kylning
10 minuters lätt promenad eller spring

RELATERAT:Turkiets löpbandsträning

Fler träningspass på en timme.

Följ Triathlete på Twitter @Triathletemag för inspiration, nya träningsidéer, utrustningsrecensioner från våra redaktörer och mer.

[En timmes träning:Löpbandspyramid under lågsäsong: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012053055.html ]