När rörelseproblem hindrar dig från att andas ordentligt i simningen

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

Dina problem kan vara resultatet av dålig teknik och/eller rotationsbegränsningar i andra delar av din ryggrad. Triathleter uppvisar ofta förlust av rörlighet i bröstryggen på grund av träning i tidskörningsposition och återhämtar sig sjunkande över ett skrivbord. Ofta sträcker simmare ut nacken till "syn" under simning i öppet hav eller har svårt att hålla huvudet i neutrala positioner under träning och kappsegling - detta resulterar i ökad kompression, inflammation och smärta i lederna. Det är viktigt att bibehålla god ledrörlighet, muskelflexibilitet och styrkabalans för att undvika skador – till exempel andning på båda sidor.

Teknik är nyckeln: En lätt cervikal rotation bör vara tillräcklig för att hålla ditt nedåtriktade öga i vattnet och "andas in fickan" (utrymmet som skapas av hjässan på ditt huvud).

Smärtbehandling: Att arbeta med en fysioterapeut hjälper till att återställa normal rörlighet i leder och muskler. Rörelser som övre trapezius stretch, öppen bok stretch och dörröppning pectoralis stretch bör bidra till att förbättra rörligheten som krävs för simning.

Casey Maguire är en ortopedisk fysioterapeut i Los Angeles som har behandlat professionella triathleter, cyklister och flera idrottare i NBA, NHL, NFL och USTA. Hans fokus ligger på funktionell biomekanik.

[När rörelseproblem hindrar dig från att andas ordentligt i simningen: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012053795.html ]