Hur man klarar sig när livet betyder att du saknar träningspass

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

Jag hörde nyligen från en vän som kände sig skyldig efter att hennes tränare uttryckte besvikelse över att hon missade flera träningspass. Hon förklarade att hon hade blivit överväldigad av arbete och barnuppfostran. Hon kände sig skyldig men också frustrerad. Hon är en motiverad idrottare och prioriterar träning när hon kan. Men ibland händer livet. Det fick mig att känna mig ... stum.

Som tränare kan jag förstå att jag vill att en idrottare ska spika träningspassen och få ut det mesta av sin träning för att förbättra prestationsförmågan. Men som människa vet jag bättre. Vi har alla vuxenansvar som drar oss åt olika håll - och ibland är den riktningen inte vår planerade träningsresa. Här är några saker att tänka på när livet har företräde framför din träningsplan.

Sök efter en stödjande coach

Jag tror att en tränares jobb inte är att "knäcka piskan" eller att skaka ogillande på huvudet när du missar ditt träningspass. En coach bör motivera dig, men också vara villig att arbeta runt ditt livsschema för att förbereda dig för framgång med din träning. När du oundvikligen missar eller förkortar ett träningspass, istället för att tukta dig, bör en tränare erbjuda stöd och ändra ditt träningsschema för att mildra avbrottet.

Hjälp din coach att planera din träning

Du kan också hjälpa din tränare att hantera dessa avbrott i träningen. Visst, ibland dyker saker upp i sista minuten; vi har alla haft en dag ifrån oss innan vi kunde få det träningspasset gjort. Men om du vet att du kommer att ha exceptionella arbetsförpliktelser, ytterligare familjeåtaganden eller någon annan av mångfalden av "livsgrejer" som kan leda till att träningen spårar ur, låt din tränare veta i förväg.

Som tränare, om jag har tillräckligt med varsel, kan det schemalägga en återhämtningsvecka under en idrottares hektiska vecka för att dramatiskt minska sin träningsbelastning. Detta kan verkligen lindra stress under en redan fylld period. Om en återhämtningsvecka inte passar kommer jag att planera kortare, mer intensiva träningspass så att tidshanteringen blir enklare kring andra skyldigheter.

Förstå vad som motiverar dig

Många idrottare anlitar en tränare för "ansvar", och det kan verkligen vara väldigt motiverande att ha någon som kikar över din virtuella axel. För idrottare som drar nytta av denna yttre motivation är vetskapen om att någon kommer att se att ett träningspass hoppades över en stark uppmuntran att prioritera träning!

I allmänhet tycker jag dock att de idrottare som är tillräckligt motiverade för att arbeta med en tränare inte behöver mycket extern motivation. De tenderar att dra mer nytta av feedbacken, strukturen och erfarenheten som en coach ger. Ofta behöver dessa idrottare mer tygla än uppmuntran!

Oavsett om du är mer externt eller internt motiverad är det en bra sak att kommunicera med din tränare att förstå vad som driver dig (och vad som hjälper dig att bäst prioritera dina träningspass!). Om du missar träningspass för att du saknar den där känslan av ansvar eller känner dig förlorad utan feedback, borde din tränare veta det!

Stress är stress

För de mycket intrinsiskt motiverade idrottare som tenderar att bränna ljuset i båda ändar, kom ihåg att vi manifesterar olika typer av stress på samma sätt mot trötthet. Oavsett om du upplever träningsstress, arbetsstress, familjestress eller relationsstress är det bara stress för din kropp, och allt är lika utmattande.

Även om det kan vara frestande att driva igenom med dina planer, är det osannolikt att lägga till träningsstress på en hel tallrik ger en positiv träningseffekt; din kropp klarar bara så mycket. Även om du har den faktiska tiden att tillgodose din vanliga träning, ibland är mindre mer. Om att missa ett träningspass innebär att du kommer att kunna hålla din stressnivå hanterbar, kommer du sannolikt att ha mer energi att klara dina viktiga träningspass senare.

Vad betyder allt detta för dig?

Framför allt är det viktigt att vara ärlig mot dig själv om din tid och din fysiska, mentala och känslomässiga kapacitet för stress. Nästa steg är att kommunicera detta med din tränare under säsongen, samt vad du förväntar dig av dem när det gäller motivation.

Kom ihåg att träning är en inlärningsprocess, och den är sällan perfekt. Alla missar ett träningspass här och där, och ibland är det faktiskt det bästa för ditt övergripande framsteg och välbefinnande. Så lyssna på din kropp, lyssna på din tränare och släpp skulden! Lycka till!

Den här artikeln publicerades ursprungligen på Trainingpeaks.com.

Sarah Kaufmann är ägare/operatör på K Cycling Coaching. Hon är en XC- och CX-racer på elitnivå baserad i Salt Lake City, UT.

[Hur man klarar sig när livet betyder att du saknar träningspass: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012053767.html ]