Få ut det mesta av din träning – även när livet stressar dig

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

Att hantera stress är aldrig ett isolerat fenomen – det är vanligtvis produkten av livets kumulativa upp- och nedgångar. Många av oss vänder sig till uthållighetsfriidrott som en möjlighet att distrahera oss från vardagens press, men vad händer när din sport börjar öka den pressen? Här är några sätt att få träning av hög kvalitet under en dag med hög stress. Det är möjligt att vända frustration och stress till ett fruktbart resultat!

Det här är din kropp på stress

När du blir stressad ökar ditt blodtryck, din andningshastighet ökar och dina binjurar frisätter kortisol, ett hormon som reglerar kamp eller flykt-responsen. Din kropp förbereder sig i huvudsak för att försvara sig från en sabeltandad tiger. Kroppen ser inte stress med mer än en lins och har bara ett inlärt svar:ökad panik. Men att utnyttja dessa överlevnadsresurser kan ofta orsaka utbrändhet, trötthet och försämrad prestation.

Kompartmentaliserande stressorer

För att mildra det överlevnadssvaret bör du undvika att låta stressen bygga upp sig under en hel dag. Du kan göra detta genom att skapa ett separat mentalt utrymme (även bara lite) för ditt träningspass. Ta bara fem minuter (ja, du har så mycket tid) i din bil, i en stol, i lobbyn på gymmet eller i något hörn av ditt hem för att ta några djupa andetag och fokusera på din träning. Detta kommer att förhindra att stressen med träning ökar stressen för dina andra ansvarsområden.

Hur du hanterar stress och får in dina träningspass:

• Power naps: En 20-minuters mental utcheckning kan fräscha upp dig och få ner din puls. Kom ihåg att detta inte är ett botemedel mot kronisk sömnbrist.
• Fokus på andningen:  Under ett träningspass eller som en del av din övergång till ditt träningspass, fokusera på att ta åtta till 12 långa, djupa mage andetag. Detta hjälper dig att trycka på återställning, sänka din puls och hjälpa dig att komma tillbaka till mitten.
• Guidade bilder: Att flytta fokus till träning kan vara svårt med tankar, projekt och deadlines. Bilder kan hjälpa dig att fokusera på dina ansträngningar. Föreställ dig exakt hur det sista varvet på banan kommer att kännas, den stora spurten av träningen eller att röra sig smidigt i vattnet. Detta har en lugnande effekt som kan hjälpa till att minska ditt fokus.

Alla dessa verktyg kan användas som en del av din dagliga strategi och strategi för framgång före loppet. Du kan föreställa dig att dessa verktyg tillsammans kan vara ganska kraftfulla också. Livet är fullt av stressorer, men träning behöver inte vara en av dem!

Denna artikel publicerades ursprungligen på Trainingpeaks.com.

Andrew Simmons är en USATF Level 2 och TrainingPeaks Level 2 certifierad coach och grundare/huvudcoach för Lifelong Endurance. Idrottare som vill förbättra sina tävlingstider inom distanslöpning har rönt stora framgångar med sina individuella tränings- och träningsplaner. Andrew är bosatt i Denver, Colorado, där han fortfarande tränar som tävlingsamatör. Följ Coach Andrew på Facebook , Instagram och Twitter.

[Få ut det mesta av din träning – även när livet stressar dig: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012053799.html ]