Hur du vet när du har Vilade nog Mellan pass

vet du träna är bra för din hälsa . Motion på regelbunden basis ger en mängd fördelar , men det gör tillräcklig vila . Att ignorera kroppens behov av vila och återhämtning kan faktiskt göra mer skada än nytta . Att vara medveten om hur lång tid att vila mellan träningspassen är avgörande för att uppnå maximalt resultat . Anser att dessa rekommendationer för att avgöra om din kropp är redo för ett träningspass eller om det behövs ytterligare en vilodag. Nybörjare eller avancerad
p Om du precis har börjat att följa en konsekvent träningsprogram , kommer du behöver mer vila mellan träningspassen . Din kropp måste bli acklimatiserad till ökad arbetsbelastning innan du lägger dagar till din vecka träning rutin . Kom ihåg , mer är inte alltid bättre . Fokus på rätt form och säkerhet innan stapla på extra träning . När din kropp blir mer betingad , kommer du att kunna förkorta antalet vilodagar mellan varje träningspass .
Nivå Ömhet

Ingen smärta , är inte ingen vinst alltid en klok strategi att ta när man överväger din träning . Utbildning muskelgrupper för ofta , utan att för återvinning , kommer att bromsa dina framsteg och kan även vända redan uppnådda vinster . Var uppmärksam på din nivå av ömhet inför varje träningspass . Om din underkroppen är fortfarande stel från en tidigare träning , överväga att träna en annan muskelgrupp . En varm - up session fem till 10 minuter kommer att bidra till att lindra ömhet och kommer att få din kropp redo för intensivare arbete .
Workout Split

En solid träningsprogram är omsorgsfullt utformad för att ge tillräcklig vila och återhämtning samtidigt som utmanar varje muskelgrupp . Träningsprogram som försummar en specifik muskel område , och överdrivet betona utbildning en annan , brist balans och kan resultera i överträning eller skada . Välj rutiner som omfattar alla större muskler . Låt 24 till 48 timmars vila mellan din träning . Träning varje muskelgrupp en gång i veckan är optimal ; dock att program varierar beroende på individuella mål och kondition.
Andra överväganden

Din nuvarande hälsotillstånd spelar en betydande roll i den tid som behövs för vila och återhämtning. Din läkare eller sjukvårdspersonal kan ge dig råd hur mycket vila du behöver mellan träningspassen . Återställning av en sjukdom eller hantera en kronisk sjukdom kommer sannolikt att öka dina vilodagar behövs . Inkludera aktiva vilodagar mellan träningspassen . Pick fritid promenader, stretching eller en annan typ av lågintensiv aktivitet . Detta kommer också att bidra till att förhindra träningsvärk . Addera

[Hur du vet när du har Vilade nog Mellan pass: https://sv.sportsfitness.win/fitness/General-Fitness/1012032132.html ]