Prova denna styrkeövning:Renegade Rows

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

"Den överlöpare raden är en fantastisk funktionell övning som kräver stabilisering av kärnan", säger Dr. Heather North. "Den rekryterar flera muskelgrupper som en idrottare skulle göra i den verkliga världen, och inte bara isolera en muskel i taget."

Hur man gör det:

1. Placera en uppsättning hantlar på marken framför dig och sätt dig i plankposition och greppa vikterna.
2. Etablera en stabil plankposition samtidigt som du drar in naveln och drar skulderbladen nedåt och bakåt.
3. Flytta din kroppsvikt något åt ​​sidan och hitta en stabil position igen.
4. Börja med höger sida och dra vikten mot bröstet. Håll din kärna stram och ryggen rak. "Rör dig mycket långsamt med den här övningen för att främja optimal stabilisering hela tiden," North Se också till att du drar skulderbladen nedåt och bakåt för att förhindra att rotatorkuffen belastas.
5. Sänk vikten långsamt tillbaka till marken och upprepa sedan övningen på vänster sida. North varnar för att inte låta din nedre rygg hänga. "Även en liten gädda är bättre än en häng i den här positionen", säger hon. "Sikta efter en orörlig kropp. Det enda som borde röra sig är dina armar.”

Utför två uppsättningar med åtta repetitioner på varje sida först. Fortsätt till tre uppsättningar med 15 reps när du får styrka och koordination.

[Prova denna styrkeövning:Renegade Rows: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012053760.html ]