Tillbaka Stretching Övning

Ryggen kan vara en källa till smärta och problem som människor blir äldre , och hålla den lös är ett sätt att bidra till god spinal hälsa . Att ha en daglig back stretching övning rutin kan hjälpa till att hålla ryggen frisk och flexibel och det kommer bara ta några minuter av din dag . Stols övningar

Vissa ryggen stretching övningar kan göras medan du sitter bekvämt i en stol , enligt AARP . För att göra en låg - back stretch , sitter på en stol med rak rygg och lägga armarna längs sidorna . Håll magen stoppade i och tryck på korsryggen mot stolen . Böjning framåt , låt dina händer når till golvet och låta huvudet vila på knä . Håll positionen i fem till 30 sekunder , beroende på vad du är bekväm med , och sitta upp långsamt och rulla tillbaka till upprätt läge igen .

Annan stol stretch kommer att försiktigt vrida ryggraden . I samma typ av stol , lyfta fötterna från golvet och vila dem på en annan stol eller pall . Korsa armarna över bröstet , stoppa i magen och långsamt vrida överkroppen åt vänster så långt som möjligt . Håll stretch i fem till 30 sekunder och återgå till en framåtvänd position. Upprepa sträckan på höger sida .
Stående Övningar

AARP rekommenderar några enkla stretchövningar görs från en stående position som kommer att lägga till flexibilitet att ryggmusklerna . Stå med fötterna axelbrett isär och böj knäna något. Lyft båda armarna från sidorna långsamt trycker handflatorna ihop och lyfta huvudet för att titta på dina händer . Håll denna position i fem till 30 sekunder . Andas jämnt och sänk armarna tillbaka till din sida .

En bredare hållning , stå rakt upp , men för att inte låsa knäna . Utan lutar framåt eller bakåt , höjer höger arm upp över huvudet och böj åt vänster som vänster arm glider ner vänster ben . Gå så långt du kan bekvämt och sluta . Håll denna sträcka i fem till 30 sekunder . Upprepa övningen på höger sida . Addera Floor Exercise

Ligga platt på golvet , höja din högra arm över huvudet och korsa höger ben över din kropp , vila foten på golvet till vänster . Detta kommer att ge din rygg muskler en lätt vridning sensation . Vrid huvudet en aning mot den upphöjda armen och du kommer att känna musklerna stretching . Håll positionen i fem till 30 sekunder och upprepa på vänster sida . Addera

[Tillbaka Stretching Övning: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sträckning/1012032775.html ]