Unik styrketräning för att prova denna lågsäsong:Hopprep

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

Ewen North, huvudtränare och chef för Revolution Running i Boulder, Colorado, säger att en hopprepsrutin kommer att träna många muskler samtidigt. "Du engagerar dina vader, quads och glutes", förklarar han. "Hopprep fungerar också på att öka styrkan och elasticiteten av akillessenan och plantarfascian, och förbättrar fotsenans styrka för avstötningsfasen av ett steg."

Hopprep är också en övning för hjärnan och den neuromuskulära timing du behöver för att springa effektivt. Du kommer att förbättra din koordination och fokus eftersom du måste koncentrera dig när dina händer och ögon samarbetar för att rensa repet, säger North.

Så här gör du:

Steg 1:  Värm upp med en 5-minuters joggingtur för att koppla in de senor och muskler du vill rekrytera.

Steg 2:  Använd båda händerna och håll handtagen på hopprepet bakom dig i midjehöjd. Se till att det finns gott om utrymme ovanför, framför och bakom dig.

Steg 3:  När du svänger repet över huvudet och hoppar över det med båda fötterna, se till att din teknik är snabb och konsekvent, säger North. Fokusera på att studsa av dina fötter i en snabb rytm. Bygg upp för att kontinuerligt hoppa rep i 60 sekunder.

Steg 4:  När du har slutfört hoppsekvensen framåt, roterar du handlederna och svänger repet i motsatt riktning – ett hopp bakåt – och hoppar kontinuerligt rep på samma sätt i 60 sekunder.

Steg 5:  Slutligen, avsluta rutinen genom att göra ett framåthopp i 60 sekunder, men studsa omväxlande av din vänstra och högra fot när du svänger repet framåt.

[Unik styrketräning för att prova denna lågsäsong:Hopprep: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012053332.html ]