Gör det här Core-Plus-Sprints-träningen för bättre form

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

Dålig kärnstyrka orsakar dålig löpform, så det är viktigt att bygga upp funktionell styrka för att behålla formen när du är trött efter cykelbenet. Detta träningspass, som jag döpte till "Syracuse Strides" för att hedra 2015 Men's NCAA Division I Cross Country Champions, arbetar för att bygga upp din kärna och benstyrka med 50-meters sprint mellan övningarna.

Fokusera på att bibehålla perfekt form under spurterna:spring högt, luta dina höfter, bröst och axlar framåt tillsammans i en rak linje; spring på framfötterna istället för hälarna och öva på snabb benomsättning.

För att komma in i rutinen, börja med endast kärnövningarna i en vecka, introducera sedan endast ett set följt av sprints. När du är redo, gör det hela:ett set med en övning följt av en 50-meters sprint. Du bör alltid göra Syracuse Strides omedelbart efter körningen, och arbeta upp till två set, två gånger i veckan.

Illustrationer av Oliver Baker

[Gör det här Core-Plus-Sprints-träningen för bättre form: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012052989.html ]