Hur man gör Bent - Over Rows

Den böjda - over raden är en effektiv tyngdlyftning övning som är av största vikt för alla back träning . När utförs korrekt , bygger detta drag bredd i överkroppen , skapar det önskvärda " V"-form . Rad dig i form genom att följa stegen nedan . Detta är vad du behöver
Vikt bar
Visa fler Instruktioner
1

Se din läkare innan du påbörjar någon tyngdlyftning rutin .
2

öva mekaniken i övningen med hjälp av en tom bar tills du får en känsla för rörelsen . Addera 3

Börja med att stå över ribban med fötterna axelbrett isär och knäna lätt böjda . Håll ryggen välvd genom att hålla bröstet ut med axlarna bakåt . Böja vid midjan , som bildar en 45 graders vinkel med ryggen .
4

tag i baren med hjälp av en overhand grepp , med händerna något bredare än axelbredd . Du kan justera greppet ( bredare eller smalare ) , beroende på vilka områden du vill fokusera på . Generellt gäller att ju bredare greppet , desto mer kommer du att arbeta din rygg .
5

Höj ( rad ) stången till nedre mage genom att dra armbågarna tillbaka , hålla dem undangömt på sidorna . Koncentrera dig på ryggen , gör allt arbete medan en 45 graders hållning upprätthålla under hela övningen .
6

tillbaka stången till utgångsläget och upprepa.
7

Progress långsamt. Lägg vikt till din bar när du kan utföra 12 rader utan att vila .
8

Använd rätt form under hela övningen . Dålig formulär kan leda till skador , och kommer att förneka de underbara fördelar som böjda över rader tillhandahåller. Addera

[Hur man gör Bent - Over Rows: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Fria-vikter/1012021414.html ]