3 unika aktiviteter att prova under lågsäsong

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

För de flesta triathleter är lågsäsongen i full gång. Trots höga mål och ett tävlingsschema för 2020 kan det vara utmanande att överbrygga gapet till våren när dagarna är korta, temperaturerna är låga och vägarna är farliga. Även för dem som bor i varmare klimat kan en förändring av din rutin hålla träningen rolig och spännande efter en lång säsong av sim-cykling. Här är tre idéer om aktiviteter som inte är tri-angränsande att överväga att lägga till i din rutin (och den utrustning du behöver för att få ut det mesta av dem!):

1. Grusridning

Grusridning är en form av cykling som blir mer och mer populär, särskilt för äventyrslystna. Grusridning kan ge en omväxling av landskap och en paus från dina vanliga cykelvägar, eftersom det tar dig på obanad terräng som smuts eller skogsvägar. Även om cyklarna påminner om lite biffigare versioner av cyklocrosscyklar, tänk på en cykel som är hemma på brandvägar och grusuppfarter – inte nödvändigtvis allvarliga singletrack i nedförsbackar, så var inte rädd.

Chris McGovern, en före detta professionell cyklist och numera cykelcoach för Boulder-baserade tränarföretaget Forever Endurance, anser att grusridning är en fantastisk aktivitet under lågsäsong för triathleter. "Gravel kommer att ge fantastiska möjligheter att träna basaerob kondition och muskeluthållighet på ett cykelspecifikt sätt som är så roligt att du kanske bara fastnar."

Även om den roliga faktorn finns med grusridning, finns det en viss risk med att hantera typer av terräng som är mer utmanande än landsvägskörning. Men om du är sugen på spänningen och förändringen av tempo, tror McGovern att grusridning ger ett till två slag av förklädda intervaller runt laktat-tröskeln, såväl som en färdighetskomponent. "Gravel kommer att tillåta dig att utföra massor av sweet-spot arbete med den extra bonusen av några nya cykelhanteringsfärdigheter."

Ett annat positivt med grusridning som en lågsäsongsaktivitet är att sporten är otroligt specifik för kraven på cykling i triathlon.

Kristen Ouelette, PhD och professor i träningsvetenskap vid Springfield College talar till "SAID"-principen - som står för specifik anpassning till påtvingad efterfrågan. Enkelt uttryckt kommer kroppen faktiskt att ändra till de typer av krav som ställs på den.

"Om du ser detta som ett mål, med din sport i centrum, kommer de aktiviteter som är mest relativa eller nära din sport att ha en större inverkan på din prestation", säger Ouelette.

Grusridning är ett utmärkt alternativ till landsvägsridning och kommer att lämna dig utvilad och föryngrad för att ta dina normala rutter och intervallpass till våren.

Vad du behöver:

Trek Checkpoint SL 5

$2 900, Trekbikes.com

Rekommenderad av Velonews redskapsmästare Ben Delaney, detta är en gruscykel i fullkolfiber som kontrollerar alla lådor för en fantastisk grustur till ett bra pris:ramsväng för komfort, dolda fästen för fendrar eller ställ (fem totala fästen för extra utbyggbarhet ), stort däckspel och ett väldigt coolt Blendr-stamfäste för elektroniska tillbehör som GPS, lampor eller actionkamera. Denna cykel är väl lämpad för racing, pendling, träning eller till och med lätt cykelpackning. Även om tunga hjul kan vara den enda nackdelen med den här installationen, är det inget som borde hålla tillbaka en ambitiös tri-till-grus-omvandlare.

Castelli CW 6.1 Cross Glove

$50, Competitivecyclist.com

Ett par bra handskar med fullfingrar är viktigt för alla terrängcyklister, särskilt om du kör i smutsen för första gången. Detta par mellanviktshandskar (läs:inte för superkall eller våt vinteråkning) är superventilerade - vilket är viktigt eftersom du kommer att arbeta hårt när du åker grus. Viktigast av allt är att dessa handskar är några av de mest klibbiga och greppvänliga handskarna på marknaden, så du behöver inte ett dödsgrepp på dina barer när du mullrar.

Giro Privateer Spetssko

$140, Competitivecyclist.com

Ja, det är en cykelsko med snörning, men det är en del av den roliga, vanvördiga grusstämningen. För under 200 $ får du en färdig sko som känns inbruten ur lådan men den är tillräckligt hållbar för att hålla mer än några säsonger i smutsen. Grusgurun Velonews redskapsredaktör Dan Cavallari rekommenderar denna sko för komfort och gångbarhet och säger att den tuffa mikrofiberöverdelen förblir ventilerad samtidigt som den skyddar din fot.

2. Snabbpackning

Fastpacking, en undergenre av vandring, kombinerar trail running och lätt backpacking för ett utforskande träningspass och äventyr. Denna nischsport, som involverar att bära en avsiktligt lätt packning, låter dig tillryggalägga stora mil i outvecklade områden som statliga parker eller nationella skogar under flera dagars perioder.

Detta är en fantastisk aktivitet för en triathlet, som vanligtvis åker tränare, springer på löpbandet och stirrar på en svart linje i poolen under vintermånaderna. Fastpacking låter dig resa till fots, somna under stjärnorna och vakna upp i vildmarken för att njuta av morgonsolens uppgång medan du fortsätter din vandring.

Morgan Hofman, huvudtränare för Playtri i Dallas, TX., USAT Level II, och USAT High Performance Team-coach., är själv en snabbpackare. "Med triathleter som spenderar tävlingssäsonger nedsänkta i data och drivs av kvantitativa mål, kan snabbpackning vara det perfekta botemedlet för idrottaren som hoppas kunna koppla ur och varva ner denna lågsäsong, samtidigt som de bygger en funktionell grund för nästa säsong", säger Hofman.

Hofman, som gör fysiologiska tester på Playtri, tror att snabbpackning kan vara fördelaktigt för triathleter i deras rutin under lågsäsong. "Precis som trailrunning inkluderar snabbpackning vanligtvis en blandning av terrängdikterad gång och löpning, med de extra fördelarna med funktionell styrka av att springa på naturligt varierande/instabila ytor och backar."

Fastpackning är känt för att vara otroligt givande, eftersom dina ansträngningar att vandra, springa och gå i timmar tar dig till vackra sevärdheter och landskap. Hofman talar om de psykologiska fördelarna med att implementera denna aktivitet i ditt lågsäsongsschema. "Snabbpackare upplever också långvarig exponering för naturen, vilket en växande mängd forskning visar kan ha en betydande positiv inverkan på mental hälsa - precis vad läkaren beordrade för en överarbetad triathlet."

Vad du behöver

Hoka Speedgoat Mid Gore-Tex 2

$170, Rei.com

Även om den ser mer ut som en vandringskänga, är den här "mellan"-versionen av den populära Speedgoat trailsko den perfekta matchen för alla snabbpackare. Lätt nog för löpning, den här mycket höga midlöparskon bevisar ett utmärkt fotledsskydd för all terräng, och yttersulans grepp fungerar på bokstavligen vilken yta som helst (spara is). Var noga med att bära strumpor med höga anklar för att förhindra skav, och bli inte chockad när du ser hur hög fotleden är – men den bakre utskärningen hjälper till att förhindra eventuella akillesproblem. Gore-Tex hjälper till att hålla borta i stort sett allt du kan stöta på på leden.

Inov 8 All Terrain 35-ryggsäck

$150, Inov-8.com

Detta är ett paket som bokstavligen är gjord för att springa/vandra snabbt. Trettiofem liters bärutrymme med massor av åtkomstpunkter framhäver detta superlätta paket som passar din kropp mer som en vätskeväska än en ryggsäck. Framfickor på axelremmarna ger massor av alternativ för näringsförvaring, och massor av krokar, öglor och nätfickor låter dig fälla eller lägga till på språng utan för mycket prasslande runt.

3. Boxning

Boxning är ett utmärkt alternativ för att förändra saker under lågsäsong, eftersom det, i likhet med träningskraven för triathlon, är en helkroppsträning.

Genom att kasta slag korrekt kommer du att använda dina ben, höfter, glutes, core, obliques, rygg, axlar, bröst och armar. Anaerob till sin natur – vilket är annorlunda än det mesta av uthållighetsträningen som triathlon innebär – boxning kan tillåta dig att träna den övre delen på ett sätt som är roligt och annorlunda än sprints i poolen, zon 5-intervaller på cykeln eller 200 meterrepetitioner på banan utan att skapa belastning eller risk för skada i sim-, cykling- och löpmuskler.

"Stabiliseringen som sker i din kärna och kraften som genereras med din överkropp skulle översättas väl till simstyrka," säger Oulette. "Dessutom skulle det hjälpa till att bygga upp styrkan som krävs för att hålla dig uppe på cykeln." För att inte tala om den massiva cardiokomponenten.

Nyckeln till att komma igång? Hitta en klass eller en tränare som är villig att visa dig hur du kastar slag och lindar händerna på rätt sätt för att undvika skador. Därifrån fokuserar du på tunga väskor i omgångar på 1-3 minuter på och 30 sek till 1:30 av. Ta ett 30-minuters träningspass (inklusive uppvärmning och nedkylning) innan du tar dig till en timme. Räkna med att vara extremt trött de första sessionerna när du lär dig att "tempa" dina slag och använda nya muskler.

Vad du behöver

Pro Extra Long Hand Wraps

$13, Proboxing.com

Denna lilla, till synes obetydliga utrustning är först på boxningslistan eftersom den utan tvekan är den viktigaste. Även om du har ett par handskar för $200, om du inte har handinpackningar, kan du mycket lätt skada dig själv allvarligt. Gå extra länge om du inte har särskilt små händer, och ta dig tid att prova några olika inpackningsstrategier om du inte kan ha en tränare som hjälper dig. (Den här videon har en bra, enkel teknik att prova.) Var noga med att bära dessa varje gång du slår en tung väska.

Decathlon Sparring Advanced Boxing Gloves 900

$55, Decathlon.com

Detta par boxningshandskar från Decathlon är det perfekta valet för en triathlet som är ny på att slå. Massor av vaddering gör dessa till ett utmärkt alternativ för tunga väskor, även om det är extremt viktigt att du lindar dina händer och handleder – som med alla andra boxhandskar. Även om det kan finnas andra par handskar som kan hålla längre och ge mer handledsstöd (för mer $$), är detta par mycket bättre än vad du kan hitta i en sportbutik. Se till att få 16-ounce paret för bästa möjliga träning.

Everlast Nevatear Heavy Bag

$55, Everlast.com

Det viktigaste med en tung väska är hur du hänger den. Använd helst en stor, tung påsfjäder, och om du använder en kedja för att hänga den på en tillräckligt stark balk, lägg några mattrester mellan kedjan och balken. Vibration är din fiende. Annars, skaffa en väska som är ungefär hälften av din kroppsvikt, och se till att det du fäster den vid är tillräckligt stark för att stödja minst två gånger väskans vikt. Du behöver inget fint, men undvik en fristående väska om möjligt, eftersom den kan röra sig mycket.

[3 unika aktiviteter att prova under lågsäsong: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012054034.html ]