Spread Eagle Tillbaka Övning

Du kommer inte bokstavligen flyga , men om du sprida dina vingar som en örn kan du starta dig i några effektiva övningar . Spridningen eagle ställning , med armar och ben utsträckta borta från din torso , är inte en typisk utövar hållning . Ändå kan den positionen att du kan arbeta ryggen när du sitter eller ligger ner . Isometrisk Motion

För att förbättra stabiliteten i nedre delen av ryggen och höfterna , prova en isometrisk övning rekommenderas av fotboll styrka och kondition tränare Williams Hicks . Antag en spread eagle ställning samtidigt som sitter på golvet . Luta överkroppen bakåt , dra åt dina magmuskler när du höjer hälarna några inches ovanför golvet . Håll positionen i 10 sekunder. Gör övningen en gång . Håll din nedre ryggen rak under hela övningen .
Stretch

att sträcka på övre delen av ryggen , ligga med framsidan upp med ryggraden på toppen av en 3 - fot skum rulle och benen förlängas. Utöka dina revben så långt du kan som du andas in och sedan trycka händerna mot sidorna för att hålla bröstkorgen expand när du andas ut . Håll dina revben expand som du sprider dina armar . Försök att behålla din position i tre minuter , en gång varje dag . När du blir van vid sträckan , kan du upprepa det senare under dagen . Addera ditt kommenterar: Supermans

Super är face - down övningar som stärker och sträcka på tillbaka medan du arbetar även din glutes och axlar . Ligg på golvet med benen ut och tårna pekade bort från din kropp . Nå armarna framför huvudet med handflatorna mot varandra och titta rakt ner i golvet . Spänn magen och kärna när du lyfter dina armar och ben från golvet samtidigt hålla alla dina lemmar rakt . Håll positionen i tre till fem sekunder . Om du inte kan göra det fullt utnyttjande , höja en lem i taget . Utför minst fem repetitioner , men försök att bygga upp till 10 eller 15 . Köpa och sälja Överväganden

Konsultera en läkare innan du påbörjar någon ny övning rutin , särskilt om du " har varit inaktiv eller om du har några hälsoproblem . Värm upp innan träning - även om du bara sträcker ryggen - genom att göra fem till 10 minuter av ljus aerob aktivitet . Jumping jacks i synnerhet kommer att hjälpa stretch och värma muskler du kommer att engagera sig under spread eagle övningar . Sluta göra Spread Eagle aktiviteter om de orsakar dig smärta . Addera

[Spread Eagle Tillbaka Övning: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Förslag/1012020871.html ]