Prova den här tekniken för att bekämpa plantar fasciit

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

Om du är en av de idrottare som lider av plantar fasciit, smärtan i vävnadsbandet som löper längs foten av din fot, vet du att det inte finns någon magisk kula. Ortotik, tvärträning och andra metoder har alla föreslagits som möjliga problemlösare, men en studie publicerad i International Journal of Therapies and Rehabilitation Research ger nytt hopp till patienter med myofascial frisättningsteknik, som använder ett fast tryck på bindväven för att minska obehag och förbättra rörelser. I studien genomgick patienter som hade att göra med kronisk plantar fasciit myofascial frisättningsterapi varje dag under en vecka, vilket visade sig vara fördelaktigt både vad gäller smärtreduktion och övergripande funktion.

Ett växande antal utövare erbjuder myofascial frisättning som en lösning på ett brett spektrum av sportskador, med tanken att de kan identifiera fasciella begränsningar och hjälpa till att uppmuntra frisättning och återställa funktion.

Som forskningen antyder kan denna typ av terapi fungera särskilt bra för att behandla inflammation som orsakas av plantar fasciit. Faktum är att detta tjocka band av fascia kan ta stryk över många mils löpning, vilket inte bara begränsar rörelsen, utan kan göra som en galning.

"Det är mycket viktigt att ta itu med den underliggande ärrvävnaden och sammanväxningarna som utvecklas i foten, såväl som samspelet mellan de omgivande strukturerna", förklarar Gino Cinco, en San Diego-baserad fysioterapeut och biomekanikspecialist som behandlar många åldersgrupper och professionella triathleter. "Manuella terapitekniker kan ta itu med dessa problem och normalisera inte bara längden på muskler och fascia, utan förbättra den relativa rörelsen mellan dem som måste uppstå."

När utövaren bestämmer hur mycket manuellt tryck som ska appliceras och var, tar utövaren hänsyn till skadenivån, samt vad idrottaren kan tolerera i form av obehag. Eftersom undersidan av dina fötter har flera lager av muskler, kräver detta ofta en del detektivarbete under den första undersökningen.

"Smärta eller dysfunktion i någon av dessa muskler, såväl som plantar fascia, kan tolkas som plantar fasciit", säger Cinco. "Kunskap om den exakta muskeln och dess relativa rörlighet gör att vi kan hitta begränsningar och tillämpa tekniker på djupet och vinkeln som är specifik för varje muskel."

För idrottare som diagnostiserats med plantar fasciit, föreslår Cinco att göra myofascial frisättning två gånger i veckan tills problemet är löst. Efter att funktionen har återställts kan regelbunden användning hemma av rullar, terapibollar eller till och med en golfboll för att massera plantarfascian hjälpa till att stödja fotens hälsa och rörlighet. Förutom underhållsarbete har många löpare också nytta av att titta på frågor relaterade till form och överkompensation för att identifiera grundorsaken till problemet.

RELATERAT: Huskurer för att behandla och förebygga plantar fasciit

[Prova den här tekniken för att bekämpa plantar fasciit: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012053588.html ]