Prova det under lågsäsong:Träningspass i Tabata-stil

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

Oavsett om du funderar på att smyga in ett tidseffektivt träningspass eller helt enkelt vill skaka om din rutin under lågsäsong, kommer du att bli hårt pressad att göra bättre än Tabata-träning. I likhet med högintensiv intervallträning (HIIT), utvecklades det ursprungliga Tabata-protokollet för olympiska skridskoåkare och testades av den japanska idrottsforskaren Izumi Tabata. Dessa träningspass handlar om att få mest valuta för pengarna. Slå sönder din rumpa i några minuter på högsta nivå och forskningen visar att du kommer att bränna massor av fett och även förbättra den aerobiska och anaerobiska konditionen.

Börja med en 10-minuters uppvärmning innan du går in i detta träningspass i tabata-stil. Med varje drag, gör så många du kan på 20 sekunder, ta en paus på 10 sekunder och gå sedan vidare till nästa övning. När du har slutfört alla fem övningarna, ta en paus på 1 minut och upprepa hela sekvensen tre gånger till. (Liknande träningspass kan också göras när du springer eller cyklar.)

Foton:Oliver Baker

[Prova det under lågsäsong:Träningspass i Tabata-stil: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012053054.html ]