Hour Of Power Triathlon Brick Workout

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

Varje tisdag kommer vi att presentera en annan tränares träning som du kan genomföra på 60 minuter (eller mindre!).

Veckans tegelpass kommer från USAT Elite Coach Mike Ricci, ägaren och operatören av Boulder-baserade D3 Multisport (D3multisport.com). Han säger att detta träningspass ger en fantastisk sprintsimulering. "Dina ben kommer att rökas helt på flykten, precis som i loppet", säger Ricci. "Gör detta i 4–5 veckor fram till ditt lopp och det kommer att gynna dig massor."

RELATERAT:Quick Brick Tricks

"Hour of Power"-tegel

Uppvärmning: Cykla 10 minuter lätt

Huvuduppsättning:

Med start i 53×15 (stor ring fram och mitten bak), åk 3×90 sek absolut all out. Återställningen är 90 sek.

Följ det med 53×13 (hårdare växel) i 90 sekunder helt ut igen, 90 sekunders återhämtning.

Sist, åk i din minsta växel baktill (hårdaste växeln), fortfarande 3×90 sek all out, 90 sek återhämtning. Avsluta med att åka väldigt lätt till din bil eller hem, helst 3–5 minuter.

Övergångskörning:

Byt snabbt till din löparutrustning – skor, hatt, etc. – och spring 3 miles när du gör din bästa ansträngning, sikta på en negativ split (spring den andra 1,5 miles snabbare än den första).

Kylning: Lätt promenad!

RELATERAT:Hur ofta ska du springa efter att ha ridit?

Fler träningspass på en timme

Följ Triathlete på Twitter @Triathletemag för inspiration, nya träningsidéer, utrustningsrecensioner från våra redaktörer och mer.

[Hour Of Power Triathlon Brick Workout: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012052986.html ]