Träning:Strip Poker Swim Set

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

Detta träningspass kommer från Colorado-baserade Grant Holicky of Forever Endurance. Holicky är en före detta proffs triathlet som använder sin bakgrund som simtränare som grund för sin cykel- och triathlonträning. Han har tränat nationella mästare och var medlem i USA:s stab för världsmästerskapen i simning i öppet vatten.

"Det här simpasset är utformat för att hjälpa idrottare att överföra effektiviteten och komforten hos paddlar och bojar till deras naturliga simslag", säger Grant. "Effektivitet är en hörnsten för framgångsrika simmare och triathleter i öppet vatten. Jag kallar det Strip Poker.”

Grunden för Holickys "Strip Poker"-set är att även om utrustning som paddlar och dragbojar är utmärkta för att bygga fokuserad styrka – medan tekniken hålls stadig med redskap – kan det vara lika viktigt att behålla den naturliga känslan för vattnet.

Under huvudsetet, se till att bibehålla längd och slaglängd genom vart och ett av 300-talet, fokusera på att hålla jämn kraft och form under 100-talet, och börja i målracetempo på 50-talet, sjunka till snabbt utan att tappa en stark dragkraft. "Tänk på känslan av att simma med kraft", säger Holicky.

Uppvärmning
1 000 inklusive spark, drill och stark simning – samt några "öppnare" spurter under de sista 200

Huvuduppsättning
3 x 300 på :30 sekunder vila som:

#1 paddlar och boj

#2 släpp din favorit av de två leksakerna

#3 "naken" (utan boj eller paddlar, behåll din kostym!)

6 x 100 i racertempo med :20 sekunders vila som:
#1 paddlar och boj

#2 endast paddlar

#3 "naken"

#4 "naken"

Endast boj nr 5

#6 paddlar och boj

4 x 50 simning med :10 sekunders vila, sjunkande från målracetempo till snabb

Kyl ner
100 lätt

Totalt: 2 800

[Träning:Strip Poker Swim Set: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012053738.html ]