3 snabba sätt att hantera värk tills du kan komma till ett proffs

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

När värk, smärta och skador drabbar när du är borta från professionell hjälp, vänd dig till dessa tre effektiva självbehandlingar.

1. Kompression

Detta används bäst när du upplever en akut skada, som en vristvrickning, som börjar svälla direkt. Svullnad gör det skadade området svagare på grund av neuromuskulär hämning - med andra ord, det gör det svårare för din hjärna att tala om för dessa muskler hur de ska fungera korrekt, vilket gör det svårt för dig att använda den kroppsdelen. Och det kan orsaka outhärdlig smärta som kompression kan lindra – utan att negativt påverka din kropps egen läkningsprocess – tills du kan träffa en läkare.

2. Mjukvävnadsmobilisering/ Korsfriktionsmassage

Denna typ av behandling kan användas för flera olika typer av kroniska skador som blossar upp obekvämt, som "löparknä" - smärtan på framsidan av ditt knä precis under knäskålen. Massera först försiktigt det drabbade området och öka sedan gradvis intensiteten i 3-5 minuter. Det kommer att bli obehagligt, men det hjälper till att "hoppa igång" läkningsprocessen genom att återaktivera din kropps naturliga läkningssvar för att hjälpa skadan att ta sig igenom hela läkningsprocessen. Detta är också effektivt för IT-bandsyndrom. Undvik att använda NSAID eller is efter denna typ av behandling i 24-48 timmar eftersom det kommer att förneka den snabbstartade läkningsprocessen.

3. Myofascial Release

Denna behandling kan hjälpa till att förhindra fördröjd muskelömhet (DOMS). Flera forskningsartiklar diskuterar effektiviteten av skumrullning och myofascial frisättningstekniker för att öka flexibiliteten och minska effekterna av DOMS genom att hjälpa kroppen att mer effektivt rensa bort biprodukterna från träning i samband med ömhet, som mjölksyra. Rulla direkt efter träningen, fokusera på de muskler du precis använde. Gå hela längden på varje muskel medan du varierar hastigheten när du rullar över dem. Om du hittar en knut (ett litet område av muskelfibrer som är i en konstant sammandragning), håll rullen eller bollen på den platsen i 10-20 sekunder. Genom att hålla den där platsen hjälper det muskeln att slappna av.

[3 snabba sätt att hantera värk tills du kan komma till ett proffs: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012053729.html ]