Paula Findlays vinterlöpartips

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

Olympian Paula Findlay, född i Edmonton, Kanada, vet ett och annat om kallt vinterväder. Istället för att dra sig tillbaka inomhus, föredrar Findlay att omfamna frysen och springa utomhus året runt. "Jag älskar verkligen vintern", säger hon. "Jag trivs mer i kallt väder än varmt väder. Att gå ut och springa i 35 grader Celsius dödar mig bara, men att gå i minus 10 eller minus 15 får mig faktiskt att må superbra!”

Findlay, som kommer från en familj av skidåkare, är inte främmande för att vistas i snön och ser fram emot att tillbringa varje semestersäsong i berget Canmore där hon regelbundet åker skidor och springer, oavsett temperatur. "Förra julen tittade jag inte ens på temperaturen, jag gick bara ut och springer på juldagen för det gör jag alltid. Jag gick ut vid 11-tiden, så jag tog bara på mig en löparjacka och strumpbyxor och en hatt – och jag frös verkligen! Det var det kallaste jag någonsin varit. Men jag fortsatte att springa i en timme, bara tänkte att jag var en tönt och att jag skulle värma upp. Jag kom in och tittade på min telefon och det var minus 32 grader ute! Det var kanske lite för kallt och jag var inte riktigt klädd för det, men så länge du klär dig för det kan du verkligen springa i nästan alla väder.”

Visst, Findlay är en speciell ras av tuff. "Ingenting håller människor från Edmonton inomhus", säger Findlay. "Människor springer i alla väder. De går ut och kör även när vägarna är totalt förrädiska. Det gör dig definitivt tuff, att vara från Edmonton! Du måste bara anamma vintern om du bor i Kanada. Om du sitter inne och hatar det kommer du att bli olycklig. Men om du anammar det faktum att du fortfarande kan träna ute – åka skidor och springa med rätt kläder eller skaffa en fatbike och åka – då är det riktigt kul. Jag har precis valt att omfamna det!”

Findlay delar med sig av sina tips för att njuta av naturen, även i vinterns djupaste kyla.

RELATERAT: Förbränner vinterlöpning fler kalorier?

Layer Up &Keep It Core

Findlay väljer flera lager när du går ut. "Du måste bara klä dig ordentligt för att hålla dig varm och bekväm. Du kan bara ta av dig så mycket kläder i varmt väder, men du kan lägga upp så mycket du behöver för kylan, säger hon. "Under den här julen var det minus 25 Celsius en dag och jag vandrade upp på ett berg med min vän och vi var helt bekväma hela tiden eftersom vi hade de rätta kläderna." Att hålla en varm hals och kärna är högsta prioritet för Findlay. "En av de viktigaste sakerna är att ha en halsdamask. Luften går ner i din skjorta om du inte har en, och det är det som kan göra dig riktigt kall, säger hon. "Men med en damask kan du dra upp den över ansiktet om det blåser och är isigt, eller så kan du bara hålla den nere runt halsen och den hindrar vinden från att nå din kärna. Jag tycker att så länge jag har ett bra core-lager på, är jag vanligtvis ganska bekväm. Om min kärna är varm håller den allt annat varmt – det spelar inte så stor roll vad jag har på benen. Och jag bär nästan alltid mössa och definitivt handskar.”

Skor ingår också i Findlays plan för vintervärme. – Rätt skor är viktigt. I allmänhet, om det bara är snöigt och inte isigt, kommer jag att bära vanliga löparskor, men jag bär den vinteriserade versionen av alla mina löparskor. De är vattentäta, vilket är väldigt viktigt eftersom de håller mina fötter torra och varma. Jag brukar också ha ullstrumpor när jag springer i kylan, säger Findlay.

RELATERAT: Triathlete's Winter Training Clothing Roundup

Babysteg för en stark bas

"Eftersom det hala underlaget kan vara lite farligt, tvingar det dig att springa riktigt långsamt. Jag tycker att det är riktigt bra för den här tiden på året. Det tvingar dig att hålla dig tillbaka – att köra basmil och göra dem i rätt hastighet. Det kan vara lätt att ryckas med och vilja skynda tillbaka till träningen i början av säsongen, men när du springer på snö är det omöjligt att göra det, säger Findlay. – Det finns lite risk att halka och skada sig, men du måste bara se upp och vara försiktig. Du måste gå långsammare, ta mindre steg och inte trycka iväg lika hårt. Jag njuter verkligen av det. Och på grund av grundträningen jag har gjort i vinter känner jag mig starkare. Jag har kunnat bygga upp min löpning till 90 minuter utan problem, när jag aldrig kunde springa 90 minuter. Det var för långt för mig.”

RELATERAT: Fråga en tränare:Hur springer jag på vintern utan att bli skadad?

Chill In The Chill

Findlay förespråkar ett mer avslappnat förhållningssätt till vinterlopp, i linje med behovet av att fortsätta med en viss försiktighet. ”På vintern har jag aldrig på mig min GPS. Jag försöker att inte oroa mig för hur långt eller vilken takt jag ska – det är ett säkert sätt att halka och falla. Gå istället ut genom dörren!”

RELATERAT: Paula Findlay delar sin väg från kamp till framgång

[Paula Findlays vinterlöpartips: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012053727.html ]