4 sporter under lågsäsong du bör prova just nu

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

Efter att tävlingssäsongen är över är vissa triathleter rädda för att utöva andra sporter. De fortsätter med full fart och ger inte upp sommarens sportrutin och intensitet. Rädslan för att förlora konditionen i sin primära sport, skada och att inte veta hur man passar in andra sporter i en träningsplan hindrar idrottare från att ha roligt – och i vissa fall till och med prestationsförbättringar i sin primära sport.

Låt oss ta en titt på fyra sporter du bör överväga att göra under lågsäsong, hur dessa sporter kan hjälpa dig att bli en bättre racer nästa säsong och hur du passar in dem (och andra) i din träningsplan.

Klättring

Enligt NPD Group, som mäter trender i detaljhandeln, växte klätterindustrin med 13 procent från januari 2016 till januari 2017. Industriförsäljningen har vuxit med 59,2 miljoner dollar sedan 2014 och nådde en fyraårshögsta nivå på 175,5 miljoner dollar. Det betyder att det finns en större chans än någonsin att ett klättergym finns nära dig.

Varför göra det?
Klättring är mest en styrka, flexibilitet, koordination och problemlösningssport. Alla dessa fördelar är användbara för uthållighetsidrottare. Dessutom stärker klättring muskler som inte är i det primära färdplanet för triathleter och cyklister.

Under bergsklättring rör du dig i sidled, upp och ner i vertikalplanet. Benen på cyklister och triathleter rör sig i en framåt, begränsad riktning. För triathleter är rörelsen att dra dig uppför väggen en enastående komplimang till simrörelsen. Din underkropp står för att få höftstyrka och flexibilitet och rör sig sida till sida, upp och ner.

Hur du får in det i din träningsplan
Ett bra alternativ är att ersätta klättring med ett eller två av dina styrketräningspass varje vecka. Många gym erbjuder hyrutrustning för att göra det enkelt att prova sporten.

Cyclocross

Enligt hemsidan Cyclova tror man att cyclocross har sitt ursprung på hösten, på den franska landsbygden. Racers som åkte från en stad till en annan skulle ta genvägar genom bondens åkrar och hoppa över staket med ett öga på kyrktornet som markerar nästa stad. Under denna tid kallades sporten "tornjaga."

Varför göra det?
Länge accepterat som ett sätt för roadracers att hålla sig i form under lågsäsong, cyclocross är inte mycket av en crossträningssträcka för roadracers. På senare tid kan mountainbikecyklister och triathleter hittas på startlinjen vid ett "cross"-lopp.

Sporten erbjuder utmaningen att cykla i lera, sand och gräs. Kombinera det med hinder och branta sektioner i uppförsbackar som kräver cykelbärande, denna multivarvsport är kul för både åkare och åskådare.

De flesta loppen är cirka 30 till 60 minuter långa, med den benbrännande intensitet som många förare njuter av. Kul, variation, utmaning och dåliga väderförhållanden lockar uthållighetsjunkies som inte vill ge upp intensiteten under lågsäsong.

Hur du får in det i din träningsplan
När du deltar i cross är det bäst att lämna all tung styrketräning till efter säsongen är över. Dra ner på de långa turer som du har åkt hela säsongen och inkludera dessa korta, snabba lopp istället.

Alpin skidåkning

Idrottare som bor nära bergen kan dra nytta av skidområdeskort för att göra denna sport mer överkomlig. För dem som reser för en veckolång skidsemester (eller två) varje säsong kan denna sport göras med familjemedlemmar.

Varför göra det?
Skidåkning är ett bra sätt att njuta av vintern med familjemedlemmar. Att leka i snön är en fullständig avledning från sommarsporter. Att välja den bästa vägen nerför berget liknar att välja den bästa linjen på mountainbiken eller den optimala vägen genom pelotonen.

Skidåkning bygger styrka, balans, koordination och arbetar på muskler som stödjer sidorörelser. Att stärka dessa stödjande muskler kan hjälpa din primära sport.

Hur du får in det i din träningsplan
Om du tar en veckolång skidsemester och planerar att åka fyra till sex timmar varje dag, oroa dig inte för att försöka klämma in simning, cykling och löpning. Ta en paus från din primära sport och njut av skidåkning. Om du bor nära bergen och planerar att åka skidor ofta, byt ut din långa löprunda eller åk med en skiddag.

Basket

Denna lagsport inkluderar kraftfulla utbrott av snabbhet, hand-öga-koordination, uthållighet och lagarbete.

Varför göra det?
Dåligt väder och mörker påverkar inte din basketmatch om du spelar inomhus. Explosiva intervaller på basketplanen är roligare än att göra kraftuppbyggande plyometrier på egen hand och, i likhet med cyclocross, finns det massor av intensitet för att hålla dina endorfiner uppe.

Hur du får in det i din träningsplan
Att spela basket en eller två gånger i veckan kan göras i stället för styrketräningspass. På grund av basketens intensitet, räkna det som en av dina två och högst fyra intensitetsdagar varje vecka.

Andra överväganden

Det finns många andra sporter som du kan ta med i din träning under lågsäsong. I alla fall, se till att börja långsamt eftersom konditionen i din primära idrott inte alltid lätt överförs till en annan sport.

Ett bra exempel är cyklister som börjar springa. Bara för att du kan cykla i två timmar betyder det inte att du kan springa i två timmar inom en vecka efter att din cykelsäsong avslutats.

Leta efter dessa funktioner i din lågsäsongssport:

• Roligt
• Familje- eller teamorienterad
• Mindre veckointensitet än under tävlingssäsongen
• Kroppsrörelser som bygger styrka i andra riktningar än den primära sporten
• Saldo
• Samordning
• Explosiva rörelser för kraft och benstyrka

Ta den här tiden för att njuta av din lågsäsong genom att testa en ny sport, eller fokusera på något av exemplen ovan. Du kommer att bygga upp en ny kompetens, förbättra din styrka och du kommer att vara pigg när det är dags att börja ta fart igen under våren.

Denna artikel publicerades ursprungligen på Trainingpeaks.com.

[4 sporter under lågsäsong du bör prova just nu: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012053671.html ]