Blanda det med en 30-dagarsutmaning denna lågsäsong

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

Till en början låter lågsäsongen som en stor gammal tid – att skaka av sig strukturen i en daglig träningsplan; äta vad du vill, när du vill det; och sola sig i en nyupptäckt mängd fritid. Men för vissa triathleter kan brist på struktur leda till att de känner sig omotiverade och distraherade. Utan en ruta att kontrollera eller en morot som dinglar framme är det naturligt för en måldriven triathlet att känna sig lite nervös.

Naturligtvis är lågsäsongen nödvändig för att vila, återhämta sig och ladda om. Men om man känner att struktur är nödvändig för att skapa en känsla av stabilitet och balans, är en 30-dagars utmaning bara biljetten. Förutom att ge ett kortsiktigt mål under vintermånaderna, ger 30-dagars utmaningar möjlighet att göra (eller bryta) en vana, sätta igång personlig tillväxt eller prova något nytt. Studier har visat att att göra (eller inte göra) en viss aktivitet i 30 dagar kan starta varaktiga förändringar i en persons rutin, vilket gör din nya vana automatisk.

Även om din 30-dagarsutmaning kan ta formen av en löprunda, simfokuserat träningsblock eller höjdutmaning på cykeln, är det inte de enda alternativen för triathleter. Lågsäsongen är en perfekt tid för att skapa vanor och komma in i rutiner utanför sim-cykelkörningen.

30-dagars journalutmaning

Under säsongen kan du markera ett träningspass som "avslutat" eller skicka ett kort sms till din tränare för att berätta hur det gick. Men att reflektera över de stora detaljerna – vad du åt, hur du sov natten innan, hur du mådde under och efter träningen – varje dag kan få dig till ett holistiskt tänk när det gäller träning. Oavsett om du väljer att skriva ner dina tankar på din bärbara dator eller skriva penna på papper i en dagbok, förbind dig att spendera 10 minuter varje dag på att reflektera över ditt träningspass och dina mål.

RELATERAT:Vilken är den bästa träningsloggen?

30-dagars Foam Rolling Challenge

Under den ordinarie säsongen kan du ha de bästa avsikterna att spendera kvalitetstid som du är din foam roller. Men träningspassen är långa, barnen vill leka, hunden måste tas med på en promenad, och sirenljudet från den där frukostburriton efter ridningen kan bara inte ignoreras. Utmana dig själv till 30 dagar i rad med en 10-minuters skumrullningsrutin, antingen som ett automatiskt komplement till ditt träningspass eller som en fristående träning medan du tittar på tv.

30-dagars Nutrition Challenge

Även om det finns många 30-dagars dietutmaningar, är de ofta otroligt restriktiva. Att undvika hela livsmedelsgrupper eller äta från en kort lista med "godkända" livsmedel är inte särskilt effektivt om man "firar" på dag 31 genom att äta munkar och öl och sedan gå tillbaka till sin gamla rutin. Istället för massiva översyn av din kost, försök att ändra en måltid per dag från dina nuvarande vanor, som att lägga till en sallad till din lunch varje dag för att öka ditt grönsaksintag.

RELATERAT: Den kompletta guiden till framgång med måltidsplanering

30-dagars läggdagsutmaning

Enligt Gallup är den genomsnittliga mängden sömn för vuxna i USA cirka 6,8 timmar per natt, där 40 procent sällan får mer än sex timmar. Detta är under det läkares rekommenderade genomsnittet på 7 till 8 timmar per natt (detta stiger till 9 timmar per natt för idrottare under perioder av tung träning). Det enklaste sättet att säkerställa att du får tillräckligt med ZZZ är att fastställa en läggdags och hålla sig till den varje kväll (ja, även på kvällarna när tvätten måste vikas eller din favoritfilm är på).

RELATERAT: 15 yogaställningar som hjälper dig att sova bättre

30-dagars äventyrsutmaning

Nyfiken på den där pilatesstudion som precis öppnat nere på gatan? Har du alltid velat kolla in den där kickboxningskursen som äger rum medan du är på löpbandet? Har du precis fått reda på att din lokala studio erbjuder Beer Yoga? Nu är det din tid. Många gym och träningsstudior erbjuder gratis eller reducerat pass för nya deltagare. Utmana dig själv att sätta ihop 30 dagar av nya äventyr inom fitness – förutom en uppfriskande tempoväxling från sim-cykelkörning, kanske du bara upptäcker något du vill hålla i ditt schema under den nya säsongen.

[Blanda det med en 30-dagarsutmaning denna lågsäsong: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012053673.html ]