En timmes träning:Killer Bike Intervals för kraft och uthållighet

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

Varje tisdag kommer vi att presentera en annan tränares träningspass som du kan genomföra på 60 minuter (eller mindre!)

Veckans träning kommer från Michael Gallagher, huvudtränare för Rogue Tri Performance i södra Oregon. Gallagher är en Ironman-tävlande och är certifierad av USAT, USMS (Level 2), ASCA (Level 2) och ACE (personlig tränare och sportkonditionering).

Målet med detta träningspass är att öka den muskulära uthålligheten genom att koppla samman långa, högintensiva intervaller med korta viloperioder. Tanken är att hjälpa idrottare att bygga upp en tolerans för högre intensiteter när säsongen fortskrider. Genom att införliva dessa typer av träningspass i ett träningsschema bokat av vila, kommer idrottare att öka både kraft och uthållighet.

Kadens bör falla i intervallet 90 rpm eller högre under alla intervaller.

Uppvärmning
10 minuter i pulszon 2 (cirka 50 % av din FTP)

2 x 30 sekunder ett bensnurr (höger ben)
2 x 30 sekunder ett bensnurr (vänster ben)
1 minut med båda benen mellan varje intervall

Huvuduppsättning
4 x 7 minuter i zon 4 laktat tröskel (85-95 % FTP)
2 minuter mellan varje intervall i zon 1 (aktiv återhämtning, 40 % FTP)

Kyl ner
8 minuter lätt snurr

Fler träningspass på en timme

[En timmes träning:Killer Bike Intervals för kraft och uthållighet: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012053215.html ]