Hur lång tid tar det att återhämta sig från A 70,3?

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

Hur lång tid ska det ta för mig att återhämta mig efter en halv-Ironman om jag är anmäld till ett OS tre veckor senare?

Återhämtningen beror på många faktorer - din konditionsnivå och historia såväl som tiden på året under din tävlingssäsong. Ju mer kumulativ kondition du har som ett resultat av dessa faktorer, desto snabbare återhämtar du dig från händelser.

Du måste också ta hänsyn till hur hårt du tävlar. Att gräva djupt under tuffa förhållanden kan kräva en längre återhämtningstid. Dessutom bör storleken på idrottaren du är och din ålder och kön också beaktas vid återhämtningstid.

Några viktiga punkter att komma ihåg för att påskynda återhämtningen:

– Gör några lätta rörelser nästa dag – till exempel ett lätt 20-minutersdopp eller mycket lätt snurr på cykeln – inget tryck, inget tempo, bara få blodet att flöda.

– Ta en återhämtningsdag på din tävlingsplats istället för att hoppa direkt in i resan efter loppet.

– Var medveten om att din kost direkt efter tävlingen och 48 timmar efter kan påverka din återhämtning.

– Återfukta väl, gör lite stretching, ta ett isbad, använd kompression och överväg en mild massage.

– Undvik för mycket belastning på dina ben som att gå, stå, jogga eller sitta under långa perioder under de första 48 timmarna efter loppet.

De två vanligaste misstagen är att inte göra någonting alls under de första 48 timmarna efter ditt lopp och sedan försöka komma tillbaka till en normal träningsbelastning för tidigt. Jag rekommenderar att under de första 72 timmarna fokusera på aktiv återhämtning, sedan två dagars aerob träning utan förväntningar. Sikta på helgen för att komma tillbaka till att känna sig mest återställd, ungefär 70 procent när det gäller distans och intensitet. Detta bör förbereda dig väl för att återuppta din normala träningsrutin nästa vecka. Mitt korta svar är att för de flesta tränade idrottare siktar på 7–10 dagars återhämtning efter 70.3-racing.

Vill du förändra din triathlonkunskap, träning och prestation? Kolla in  10 veckor till ditt bästa 70.3 —ett komplett träningsprogram ledd av den bästa uthållighetscoachen Jim Vance—gratis med Outside+-medlemskap!

[Hur lång tid tar det att återhämta sig från A 70,3?: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012053660.html ]