Det kan vara bra att avvika från simma, cykla, springa

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

Har du en inbjudan till ultimate? Kan du bara inte stå ut med en minut till på cykeln? Ibland är det OK att hoppa över ditt regelbundna träningspass för en liten sidobit.

Du har fortfarande ett lopp eller två framför dig, men just nu är tanken på ännu en cykel eller ännu ett besök i poolen lika tilltalande som att ta på dig våt neopren. Experter säger att det är bra – och till och med bra – att göra olika träningspass ibland. "En främsta orsaken till skador är muskelobalanser som skapats av att alltid vara i samma position eller rörelsemönster", säger Alan Couzens, tränare och träningsfysiolog i Boulder, Colorado. Att byta upp dina sporter – om du väljer rätt – kan hjälpa dig att bli en mer tredimensionell idrottare. Dessutom, att inte tacka nej till inbjudan till fotbollsmatchen igen "för att du måste åka 60 idag" kan vara ett utmärkt tillfälle att skaka ut ditt tänkesätt och bara ha kul med vänner

Rodd

"Människor inser ofta inte att rodd är en så bra benövning, tillsammans med att träna din core och rygg", säger Zoe Cohen, biträdande professor vid avdelningen för fysiologi vid University of Arizona. "Och du kan enkelt justera det beroende på vilken typ av träning du behöver", säger hon. Om du vill träna styrketräning, öka spänningen. Om det ersätter ett intervallpass kan du köra spurter, säger hon.

Klättring

"Triathleter är notoriskt icke-anhängare av styrketräning", säger Patrick Sims,
en träningsfysiolog i Tucson, Arizona och själv en triathlet. "Jag tror att det är
för att det är ostimulerande och känns väldigt godtyckligt - den enda prestation du känner när du är klar är att du avslutar den." Han rekommenderar bergsklättring. "Det är styrketräning för hela kroppen som har en poäng och en strategi - du har en startlinje längst ner och du slutar överst." Det kräver styrka och kraft, och det rekryterar många ryggmuskler, "en bra motvikt till bålflexion cyklister får från timmar i aero," säger han. "Dessutom är det inte alls repetitivt, det är inte godtyckligt och det tenderar att vara ganska socialt."

Ultimat frisbee

Vill du ha en skön löprunda? Prova med en frisbee. Ultimate är ett bra sätt att ta sig in milen och göra en målmedveten aktivitet på samma gång. "Sporten kräver verkligen betydande förändringar i din metabola arbetsbelastning. Det går från långa, stadiga löpningar till korta, snabba spurter, säger Sims. Om du är sugen på träningsloggdetaljer och konstant kvantifiering rekommenderar han att du bär din Garmin för att se hur långt du har sprungit i ett spel. (Eller så kan du bara njuta av att vara utomhus med vänner.) Om du bara är van vid landsvägslöpning och ditt lopp är precis runt hörnet, säger Sims att du ska hålla dig medveten – samma gräs- eller smutsfält som är lätt för dina leder kan också ha ankel- eller knä-krossande hål och divots. "Och tillfällig kontakt är nästan garanterad", säger han. Om dessa saker stör dig, överväg att skjuta din ultimata debut till en helg efter loppet.

Fler sätt att blanda ihop

Längdskidåkning
"Den använder nästan alla muskler i kroppen", säger Cohen. "Och det rekryterar de stora musklerna, vilket orsakar en enorm ökning av hjärtfrekvensen. Det är bra för att bygga ett starkt hjärta och lungor.”

Boxning
Snabba fötter, kärnengagemang och möjligheten att ta sig ur det främre och bakre planet som triathlon sätter dig i gör detta till en fantastisk cross-träningskandidat.

Fotboll och basket
Dessa sporter kan ge dig liknande fördelar till ultimata. De brukar bara kräva högre skicklighetsnivåer, så det kan vara svårare att kliva in i ett pickup-spel om du inte har spelat på ett tag.

[Det kan vara bra att avvika från simma, cykla, springa: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012053656.html ]