Hjälp! Jag har bara 20 minuter på mig att träna idag

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

"Jag har bara 20 minuter på mig att träna idag, vad ska jag göra?" -Upptagen Beatríz

Vi har alla varit där. Du har ett kvalitetspass inplanerat i slutet av dagen, och lite i taget blir dagen jobbigare och mer hektisk. När du äntligen kommer till det planerade fönstret på 60 till 90 minuter har du bara 20 minuter över. Vad ska man göra?

Under dessa extra stressiga dagar är det bästa du kan göra för din prestation att minska stressen genom att träna som främjar återhämtning – oavsett vad du hade planerat.

I min tränarpraktik har jag gång på gång sett ett mönster:Atleter är mest benägna att bli sjuka, skadade eller övertränade när de stressiga dagarna ackumuleras och träningspressen ökar.

Studier har tittat på hur idrottare reagerar på träning på stressade "fight or flight"-dagar (dagar med låg pulsvariation). Forskning har visat att idrottare som sparade sina hårdaste träningspass av hög kvalitet för mindre stressiga dagar var i ett lugnare "redo state" och fick mycket mer valuta för sin träningsrespons.

Så, vad är det bästa sättet att spendera din träningstilldelning på dessa stressade, "tidskrisiga" dagar? Använd dessa sessioner för enkla, aktiva återhämtningspromenader eller kryssningsrundor genom den lokala parken. Eller ta tag i yogamattan, skruva upp YouTube och gå igenom en enkel yogarutin.

Använd ovanstående strategi på de extra hektiska dagarna så kommer du att sova bättre, återhämta dig bättre och undvika att riskera skador eller sjukdomar. Det viktigaste är att du får mest "bang for your buck" när lugnet äntligen infinner sig och du har tid att lägga in kvalitetsträningar.

Alan Couzens har en magisterexamen i vetenskap i träningsfysiologi från University of Western Sydney i Australien och arbetar med åldersgrupperare och proffs på hög nivå, inklusive 2016 70.3 världsmästaren Tim Reed och 2016 Ultraman världsmästaren Iñaki De la Parra.

[Hjälp! Jag har bara 20 minuter på mig att träna idag: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012053655.html ]