Triathlonträning för nybörjare för simning, cykel och löpning

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

Låt oss dela upp dessa triathlonträningspass för nybörjare svar efter disciplin.

Träningspass för nybörjare i triathlon

Sim

Om det finns något sätt för dig att göra simpass i öppet vatten under din träning, kommer de att ge stor utdelning på tävlingsdagen. Det viktigaste verktyget att ha på tävlingsdagen är självförtroende, och att träna under förhållanden som simulerar tävlingsdagen – människor som simmar nära omkring dig, grumligt vatten – kommer att göra dig redo för ett starkt, lugnt lopp. Näst bästa nybörjarträning i triathlonsim:ett uthållighetsset i en pool som består av en uppvärmning, huvudset med 6×50 snabb på 15 sekunders vila, en kontinuerlig simning längs sprintsträckans längd (vanligtvis 750 meter), sedan fyra fler 50-tals snabba och en nedkylning.

Cykel

Vet du terrängen för ditt lopp? Om det är kuperat, se till att du har tränat i backar. Om det är många svängar på banan, är du bekväm med dina hanteringsförmåga? Se till att du har spenderat tillräckligt med tid i sadeln för att känna dig säker på tävlingsdagen så att du kan fokusera på dina ansträngningar. En utomhustur som är dubbelt så lång som din sprintcykeltur med 3×10 minuter vid tävlingsintensitet med minst 5 minuter i återhämtningstakt däremellan är ett idealiskt triathloncykelpass för nybörjare för tävlingsdagen.

Kör

Det finns två nybörjarträningspass för triathlonlöpning som gör dig redo för tävlingsdagen – övergångslöpningar och tempolöpningar. En övergångsrunda är en kort löprunda (1–2 mil) som du genomför direkt efter en cykeltur. Denna typ av löpning är viktig för att vänja både benen och hjärnan vid elefantbenskänslan av att springa av cykeln. En tempolöpning utförs i en takt som ligger strax bortom konversation. Du ska kunna säga ett par ord men inte föra en konversation. Genom att köra ett tempo som är minst 1,5 gånger avståndet från din sprint ser du till att dina ben är redo för tävlingsdagen.

[Triathlonträning för nybörjare för simning, cykel och löpning: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012053734.html ]