Lektioner från badvaktsläktaren

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

Vill du bli en starkare simmare? Träna som ett liv beror på dig.

Som professionell triathlet arbetar Brittany Pierce regelbundet med sina simkunskaper för att raka bort sina lopptider. Som livräddare vid Clearwater Beach i Florida arbetar hon också för att simma snabbare – för när någon drunknar räknas varje sekund.

"Vi tränar vanligtvis 30 minuter varje morgon som en grupp, gör kombinationer av spring-sim-löpningar, paddlar på våra räddningsbrädor och övar på syn," säger Pierce. "Vi får också en timmes pauser under dagen, som många av oss använder för att träna solo med styrketräning, mjuksandlöpning och sprint."

På den motsatta kusten har badvakten Dana Vanos patrullerat San Diegos stränder i 12 år. Hon krediterar en daglig regim av sim-, löp- och styrketräning med sin förmåga att förbli lugn och simma stark även under de tuffaste förhållanden. "Jag kommer att kombinera simning och löpning i mjuk sand med knäböj i vikt, armhävningar och utfall för ett strandträning för hela kroppen."

Även om inte alla har tillgång till en strand för daglig träning, är det fortfarande möjligt att träna som en vattenman (eller vattenkvinna). De viktigaste träningspassen som Pierce och Vanos rekommenderar:

Simfärdigheter

"Några specifika simfärdigheter som jag upprätthåller är slagteknik, sparkstyrka och övergripande uthållighet", säger Vanos. Hennes favoritpass innehåller andningshållningar under vattnet. "Det bygger uthållighet och lungkapacitet, vilket är viktigt i havsmiljön."

Uppvärmning:
500 yards

Huvuduppsättning:
2 x 200 vid 75 procents ansträngning, med fokus på att förlänga slaget och bibehålla en stadig spark

1 x 25 yards andningshål under vattnet

Upprepa 5 gånger

Kylning:
500 yards

Löp-Sim-Löp

På Clearwater Beach tränar badvakter dagligen för att klara ett obligatoriskt konditionstest (var sjätte månad) som involverar ett 500-meters havssim och 1 mils strandlopp. Pierce säger att triathleter kan dra nytta av dessa vattenträningspass, även vid poolen och på trottoarer, eftersom byte mellan disciplinerna också tillåter träning för övergångar.

Uppvärmning:
1 mil lätt löpning

Huvuduppsättning:
300-yardsim
5 x 100-meters löpsprint, 100-meters jogghämtning
Upprepa 5 gånger

Kylning:
Simma 500 yards

Öppet vatten tips

"Nyckeln till att hålla sig lugn i vattnet är att veta att du är beredd på alla situationer", säger Vanos – universella råd som gäller triathleter. "Det bästa sättet att konditionera dig själv för att hålla dig lugn är att försätta dig själv i de där utmanande stressiga situationerna." Hennes tips för att bemästra öppet vatten:

• Bygg upp din uthållighet i poolen först.
• Övergång till havet genom att öva in och ut genom surflinjen med den utrustning du tänker använda på tävlingsdagen.
• Simma med en kompis för att få ner stressnivån och ge ett skyddsnät.
• Fokusera på ögonblicket, kontrollera din andning och vet att om du fortsätter att lägga ena armen framför den andra kommer du framgångsrikt att nå slutet.

[Lektioner från badvaktsläktaren: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012053627.html ]