Hur tävlar jag starkt i slutet av säsongen?

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

Avsluta säsongen starkt med dessa enkla tips från XTERRA-stjärnan och tränaren Josiah Middaugh.

1. Undulera din träning

Lägg in den kvalitativa utbildningen som krävs och låt sedan anpassa dig på rätt sätt. Vanligtvis bör 2–3 veckors tung träning följas av en veckas lättare träning.

2. Överväg ett mellansäsongsuppehåll

Detta är en lärdom från idrottare på södra halvklotet, och det fungerar bra med de flesta tävlingsscheman. Detta är inte en komplett paus från träningen, utan snarare en kort paus från racing och strukturerad intensitet. En paus på två veckor räcker vanligtvis för att vända överskridandet, och det låter idrottare mentalt fräscha upp och ladda för en stark avslutning.

3. Träna inte genom lopp

Speciellt när det handlar om resor. Ett lopp ska vara det viktigaste "passet" i ett träningsblock, så ge det den respekt det förtjänar. En viss nivå av friskhet krävs för att tävla över vad du är kapabel till i träning, och lopp kräver mer återhämtning än ett typiskt nyckelpass.

4. Race kortare lokala evenemang

Om du gillar racing och vill använda lokala lopp i stället för viktiga träningspass, välj då kortare tävlingar som får dig att gå snabbare än du skulle göra vid dina mållopp. Detta ger dig en bättre träningseffekt, och dessa händelser är lättare att återhämta sig från. Exempel skulle vara ett lågmält 5K-lopp, ett 10-mils racercykel med landsvägscykel, ett kort terrängcykellopp (för terrängidrottare) eller ett sim-/springevenemang mitt i veckan. Även om det kan vara ett lågmält lopp, bör det fortfarande vara nyckelsessionen för veckan, så placera andra nyckelsessioner därefter.

5. Återuppliva din styrka-rutin

Om du har minskat med styrketräning under den första delen av din tävlingssäsong, överväg att ta tillbaka några korrigerande övningar och lätt plyometri. Konsekvent förstärkning – särskilt av svaga muskler – kan förebygga skador och öka ekonomin.

[Hur tävlar jag starkt i slutet av säsongen?: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012053633.html ]