En timmes träning:Fake The Long Run

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

Veckans falska långloppsträning kommer från en-timmesträning:50 sim-, cykel- och löppass för upptagna idrottare av Scott Molina, Mark Newton och Michael Jacques.

Långsikten är ryggraden i basträningen. Den utvecklar allt från syreupptagningsförmåga och muskulär uthållighet till energieffektivitet. Problemet är att långa löpturer måste vara 90 minuter eller mer, vilket inte är goda nyheter om du bara har en timme på dig. Misströsta inte. Du kan få liknande förmåner på en timme med några långa backar.

Om du inte har en lämplig kuperad rutt, gör reps på en enda backe, spring uppför i lämplig tid och spring sedan lätt nedför innan du gör en ny upprepning. När du blir piggare kommer du gradvis att förvandla backen till en nonstop backe.

Att lägga till långa backar utvecklar en kombination av styrka, uthållighet och syreupptagningsförmåga på samma gång. Men kom ihåg att detta är ett baspass, så håll din puls väl inom 85 procent av maxpuls. Den här typen av träning – där du fejkar långloppet – är svårare än vanliga löpturer, så gör det aldrig mer än en gång i veckan.

Fake the Long Run:The Workout

Tid/avstånd

Beskrivning

15 min.

Lätt, avslutande med 3-4 korta backar RPE 1-2

30 min.

Backarbete, håll dig under 85 % maxpuls RPE 3

5 min.

Lätt att köra RPE 2

Träningsförlopp

Veckor

Intervall

1–3

4,6×5-min. backen upprepas

4–5

2–3 x 10 min. backen upprepas

6

20–30 min. av nonstop uppförsbacke

[En timmes träning:Fake The Long Run: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012053877.html ]