En timmes träning:Gå mot kullarna, inuti

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

Varje tisdag kommer vi att presentera en annan tränares träning som du kan genomföra på 60 minuter (eller mindre!).

Veckans löpbandsträning kommer från Lauren Vallee Updyke, en USAT Level I-coach för Base Tri-Fitness i Columbus, Ohio. Vallee Updyke skapade det här styrkebyggande träningspasset inomhus med andra idrottare från Mellanvästern i åtanke som också kan ha svårt att springa i snön.

"Din hastighet bör bestämmas av vad du bekvämt kan behålla under en timmes stationär zon 2-ansträngning. För idrottare som bekvämt kan springa snabbare än 7 mph, öka löpbandets lutning jämfört med att öka hastigheten”, föreslår Updyke. "För nyare idrottare är en promenad lämplig under återhämtningsintervallerna."

Uppvärmning

10 minuter vid 1 % lutning

RELATERAT:Formfokuserad löpning med steg

Intervaller

5 minuter — 3 %
5 minuter — 1 %
2 minuter — 6 %
2 minuter — 1 %
5 minuter — 4 %
5 minuter — 1 %
10 minuter — 4 %
3 minuter — 1 %
3 minuter — 6 %

Kyla ner

10 minuter lätt vid 0-1 %

Fler träningspass på en timme.

Följ Triathlete på Twitter @Triathletemag för inspiration, nya träningsidéer, utrustningsrecensioner från våra redaktörer och mer.

[En timmes träning:Gå mot kullarna, inuti: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012053099.html ]