Min kropp vickar när jag simmar. Vad ska jag göra?

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

Form är kung för att korrigera en slingrande simrörelse. Undervattensvideoanalys kombinerat med korrigeringsövningar är den typiska metoden för att fixera formen, men oförmågan att hålla i linje kan bero på dålig flexibilitet och svaghet i nyckelområden. Rätta ut din simbana genom att lägga till dessa övningar till din rutin.

Problem:Svag axel som orsakar korsning av mittlinjen

Styrkekorrigeringar:
Uppåtgående skiva. Använd ett elastiskt band eller en kabel, börja med armen över kroppen och handen vid motsatt höft. Dra uppåt och bort från kroppen.

Hacka nedåt. Använd ett elastiskt band eller en kabel, börja med armen över kroppen ovanför din motsatta axel. Dra ner och bort över kroppen. Gör tre set med 15 repetitioner för båda övningarna.

Problem:Täthet i nacke och bål som orsakar ojämn andning

Stretchfixar:
Bålsträcka. Sitt på golvet med benen framför dig, böj vänster knä. Vrid din bål mot ditt vänstra knä. Placera din högra arm på utsidan av ditt vänstra knä. Håll i 30 sekunder; upprepa tre repetitioner på båda sidor.

Nackestretch. Vrid på huvudet för att se dig över axeln. Håll i 10 sekunder i fem repetitioner omväxlande på varje sida.

Problem:Kärnsvaghet som orsakar axeltrötthet, vilket resulterar i ett ojämnt drag

Styrkekorrigeringar:
Ihålig kropp. Ligg på rygg, armarna över huvudet och benen raka. Dra naveln mot golvet. Lyft dina armar, huvud, axlar och ben från marken. Hitta den lägsta positionen som du kan hålla utan att låta din nedre rygg lossna från golvet. Håll i 30 sekunder; upprepa tre gånger.

Dr. Abigail Smith är en styrelsecertifierad idrottsfysioterapeut. Hennes praktik, Forward Motion Physical Therapy, belägen i Westport, Connecticut, fokuserar främst på att behandla uthållighetsidrottare.

[Min kropp vickar när jag simmar. Vad ska jag göra?: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012053599.html ]