Snabbinställning fredag:Några snabbmeddelanden och hastighetsutbrott

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

Triathlet Bidragsgivaren och allstjärnan i simningen Sara McLarty har en blogg med mer än 500 kreativa träningspass som används i hennes Masters simprogram i Clermont, Florida. Vi kommer att ha ett träningspass varje fredag ​​så att du har nya idéer att ta till poolen. På hennes blogg (Mastersswimworkoutsbysaramclarty.blogspot.com) kan du välja ett måndagsset för långdistansfokus, ett onsdagsset för sprintträning eller fredag ​​för kreativa färdigheter i öppet vatten.

Svar:
600 uppvärmning (200 sim/100 spark/200 sim/100 drill)
8×50 på:60 (enkel simning, sparka hårt på väggen till nästa intervall)
4×200 drag på 2:50 (sänka 1-4)
4×150 på 2:30 (flyg/fri/rygg/fri/bröst/fri med 25)
4×100 med fenor på 1:30 (50 delfinspark på ryggen/50 sim fritt)
4×50 med fenor på:60 (spark så SNABBT som möjligt!)
50 simmar lätt
20×25 simmar (1 SNABB /1 ez/2 FAST/1 ez/3 FAST/etc. Snabbt på :20/lätt på :30)
600 orm kyla ner simma
*4150 totalt*

RELATERAT – Fråga tränaren Sara:The Optimal Strokes Per Breath

B:
600 uppvärmning (200 sim/100 spark/200 sim/100 drill)
6×50 på 1:10 (enkel simning, sparka hårt på väggen till nästa intervall)
3×200 dra på 3:30 (sänka 1-3)
3×150 på 3:00 (50 icke-fria/50 gratis/50 icke-fria)
3×100 m/fenor på 1:45 (50 delfinspark på ryggen/50 sim fritt)
3×50 med fenor på :60 (spark så SNABBT som möjligt!)
50 simmar lätt
16×25 simmar (3 SNABBA) på :30/1 lätt på :45)
400 snake cool down simma
*3250 totalt*

RELATERAT – Fråga tränaren Sara:Rädsla för att bli trampad

C:
500 uppvärmning (200 sim/100 spark/200 sim)
4×50 med :10 vila (enkel simning, sparka hårt på väggen i :10 sekunder)
3×200 drag w/ :20 vila (sänka 1-3)
3×150 w/ :20 vila (50 fria/50 icke-fria/50 lediga)
3×100 m/ fenor w/ :15 vila (50 delfinspark på ryggen/50 sim fritt)
3×50 med fenor på :60 (spark så SNABBT som möjligt!)
300 snake cool down simma
*2500 totalt*

Orm:
Börja längst till vänster i din pool (eller i det utrymme som är tillgängligt att simma i). Simma EN längd av poolen i första banan. När du når den bortre sidan av poolen, flytta ett körfält till höger. Simma EN längd av poolen i den andra banan. När du kommer till andra sidan av poolen, flytta till nästa körfält och fortsätt simma EN längd i varje körfält. När du kommer till andra sidan av poolen (eller andra sidan av det tillgängliga området), gå ut ur poolen, gå till första körfältet och upprepa ORMEN!

Fler "Quick Set Friday"-träningar.

[Snabbinställning fredag:Några snabbmeddelanden och hastighetsutbrott: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012053177.html ]