Landar du för högt när du springer?

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

Du kan höra några löpare komma på en mils avstånd tack vare kraften som de trampar på trottoaren. Denna påverkan låter inte bara smärtsam, utan ny forskning tyder på att den kan göra verklig skada.

En studie från Harvard Medical School tittade på stötbelastningen hos löpare – hur hårt de slog i marken med varje steg – och hur det relaterade till skador. Under två år rapporterade bara 21 av de 249 löparna inga skador under den tidsperioden, och de hade inte heller upplevt skador tidigare. När forskarna kontrollerade faktorer som körsträcka och vikt upptäckte de att de få oskadade var mycket lättare på fötterna än de med medicinskt diagnostiserade skador.

Om du är en av de där tunga vägbanorna kan det vara värt att överväga en av dessa metoder för att minska stötbelastningen.

RELATERAT:The Rise Of Energy Boost Shootwear

Få feedback i realtid. Forskning har visat att visuell återkoppling i realtid kan bidra till att minska hastigheten på stötbelastningen för löpare. Att träna på ett löpband med en spegel i närheten kan vara ett bra sätt att få den här typen av visuell feedback när du är på språng. "Detta är effektivt för att korrigera felaktig löpmekanik som överdriven vertikal förskjutning [avgränsar för högt], dynamiskt knävalgus [knän kollapsar inåt], bäckenfall [en höftvinkling nedåt] och [arm] korsning", förklarar Colleen Brough , sjukgymnast och chef för Columbia RunLab i New York City.

Verbalisera det. Brough säger att verbala signaler som "landa tystare" eller "öka framåtlutning" kan hjälpa dig att ställa in - och ändra - hur hårt du kommer ner för varje steg. Om du behöver lite vägledning med att skapa dina anpassade signaler kan en sjukgymnast eller coach hjälpa till.

Öka kadensen. Forskning publicerad i American College of Sports Medicines tidskrift visade att ökad steghastighet kan hjälpa till att minska belastningen på höft- och knälederna under löpning. "Studien visar en minskning av fot- och knäpåverkan genom att öka din "föredragna" kadens med 5 procent, vilket betyder att även om din kadens är 160 steg per minut och du ökar med 5 procent till 168 steg per minut, minskar du slagkrafterna vid foten, vristen och knäet”, förklarar Brough. "Om en löpare kan öka med 10 procent, observeras minskning av krafterna vid höften, vilket är väldigt spännande ur ett rehabperspektiv."

Var uppmärksam på landning. Även om det finns mycket debatt om huruvida framfots-, mellanfots- eller hälslag är bättre, när det kommer till slagkraft, säger Brough att det som verkligen spelar roll är var foten landar i förhållande till löparens masscentrum och graden av knäböjning vid landning. "Ett rakare, låst knä ger inte mycket och ökar slagkrafterna", säger hon, så idealiskt sett bör du landa nästan direkt under ditt massacentrum för att eliminera bromsrörelsen som uppstår när du slår i marken medan du lutar dig för långt fram. Korrekt framåtlutning och ökad kadens kan båda hjälpa till på denna avdelning. Överväg att rekrytera hjälp av en gånganalysexpert för att nollställa förändringar som hjälper dig att lätta på din strejkbelastning.

RELATERAT:Förbättra din löpform med en DIY-analys

[Landar du för högt när du springer?: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012053579.html ]