En timmes träning:Bike-Run Race Prep

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

Varje tisdag kommer vi att presentera en annan tränares träningspass som du kan genomföra på 60 minuter (eller mindre!).

Veckans träning kommer från tränaren Mike Ricci, ägare av D3 Multisport (D3multisport.com) baserad i Boulder, Colo. "Detta är ett fantastiskt träningspass för att lägga lite fart på din träning när du gör dig redo att tävla ett olympiskt eller sprintdistans. race, men du kanske har ont om tid, säger Ricci. "Du träffar några viktiga områden under det här träningspasset:Effektivitet med enbensövningarna, VO₂ max med majoriteten av setet, och sedan såklart tempo när du lär dig hålla tillbaka eftersom du vet att setet bara kommer att bli tuffare. Ställ in dig för ditt nästa lopp med det här setet och få lite fart i benen!”

RELATERAT:Hour Of Power Triathlon Brick Workout

Uppvärmning
13 minuter totalt, som:
10 min lätt
Efter 5 min, lägg till 4×30 sek varje ben på ettbensborrningen
Sedan 4×30 sek all-out med 30 sek vila
Lätt snurr 1 min

Huvuduppsättning
5x genom:
30 sek på/av, 45 sek på/av, 1 min på/av =4,5 min per set

Efter den sista repetitionen, gå av cykeln och kör en 3 minuters uppvärmning och sedan rakt in i:

3x genom:
2 min snabbt (i 10K-tempo), 1 min återhämtning, 1 min snabbare (i 5K-tempo), 1 min återhämtning, 30 sekunder snabbast (i sub-5K-tempo), 1 min återhämtning. =6,5 min per set.

RELATERAT:Tre löppass för löpbandet

Kyl ner
Återstående tid; ta extra vid behov!

Fler träningspass på en timme.

[En timmes träning:Bike-Run Race Prep: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012052995.html ]