Övningar Utfärdat i skrivbordet för att stärka din Tillbaka

Även om de flesta ryggstärkandeträning uppträder vanligen i gymmet , kan ett antal övningar vara klar när du sitter vid ett skrivbord . I kombination med rätt inriktning och rätt andningsteknik , back övningar kan också ha en positiv effekt på stress. Vare sig behöva lite motion på jobbet eller sittande , stressad samtidigt som en skola examen eller hemma hantera räkningarna , dessa övningar garantera större tillbaka kondition . Lägre Tillbaka

Använd ett bäcken gunga motion för att stärka nedre delen av ryggen . Sitt upprätt och placera armarna på stolen vilar med fötterna något isär . Använd båda armarna och låren till svagt stödja dig i position medan gunga sakta framåt . När du gör det , kommer det att finnas en liten båge i nedre delen av ryggen och bäckenet kommer något luta framåt .
Middle Back

Sitt rakt upp i stolen utan ansträngande . Medan du tittar rakt fram och hålla hakan vinklade något neråt , dra in ett djupt andetag . Var medveten om bröstet och huvudet lyft medan samtidigt visualisera din ryggrad förlängning . Medan släppa andetag , fokusera på att hålla kroppen i denna uppåtgående linje . Inte anstränga sig för att hålla positionen . Upprepa tre gånger . Denna övning kan göras samtidigt som bäcken gung övningen .

Sidor av Back

Motion sidorna av ryggen nästa . Släpp händerna på sidorna av stolen . Ta en mild , djupt andetag . Medan du gör det , sakta släppa ena axeln åt sidan . Du kommer att känna denna sträcka längs den motsatta sidan av ryggen . Andas ut när du tar med dig själv upprätt igen . Fortsätt utan att stanna på andra sidan . Har tre upprepningar .
Övre Back

Sticka den övre delen av ryggen när de utför arm förlängningar . Sitt upprätt och sträcker armarna horisontellt framför dig . Placera handflatorna ihop , låsa fingrarna och vrid handflatorna utåt då . Dra in ett djupt andetag och samtidigt göra det sträcker armarna framåt. Böj framåt i midjan . Dra magen in och spetsa till baksidan när du andas ut . Ta ett andetag och släppa medan du håller denna position . Upprepa detta tre gånger . Addera

[Övningar Utfärdat i skrivbordet för att stärka din Tillbaka: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sträckning/1012032748.html ]