Theraband Försiktighetsåtgärder

Thera - Band elastiska motstånd band används för att stärka och stretching olika delar av kroppen . De finns i åtta färger - var och en anger en nivå av motstånd . Dessa band är lätt och bärbar och kan användas nästan var som helst . Det är viktigt att använda Thera - Band motstånd band på rätt sätt för att maximera nytta och förebygga skador . Utrustning Säkerhets

Thera - Band motstånd band bör undersökas före varje användning . Leta efter hål eller revor längs längden av bandet ; dessa kan orsaka bandet att gå sönder under användning. Släng skadade motstånd band . Band bör inte sträckas mer än tre gånger sin vilande längd; till exempel, bör en 10 - tums band inte sträckas mer än 30 inches . Använd ett längre band om det behövs. Vissa Thera- Band innehåller latex , vilket vissa människor är allergiska mot ; företaget tillverkar också latexfriaband . Addera Förankring

Förankra din Thera - Band under användning. Knyt en knut sex inches från ena änden av bandet . Öppna en dörr och placera den knutna änden av bandet genom dörren öppning nära en av gångjärnen ; olika höjder används för olika övningar . Stäng dörren och dra försiktigt på bandet för att se till att den är förankrad .

Vissa övningar kräver det band som ska säkras under foten . Knut slutet av bandet och placera knutna änden på golvet. Kliv på bandet ovanför knut , med knuten pekade bort från den riktning du kommer att dra i bandet . Till exempel , för att utföra bicep lockar med höger arm , steg på bandet med knut på utsidan av höger fot . Linda den andra änden av bandet runt din högra hand .
Teknik

Följ instruktionerna för korrekt användning av Thera- Band . Skada kan resultera från att använda ett band med motstånd som är för hög eller om övningen utförs med dålig kroppsmekanik. Om motståndet används felaktigt , kan bandet knäppa tillbaka och träffa användaren i ansiktet . Fattiga mekanik kan orsaka skada på ryggmusklerna som används för att stabilisera användarens kropp under träning .
Progression

motståndet i din Thera - Band bör höjas en nivå åt gången. Öka inte motståndsnivåer tills du bekvämt kan fylla tre uppsättningar av 10 repetitioner av övningen du utför. Advance i denna ordning : gul, röd , grön , blå , svart , silver , guld . Minska din regim till en uppsättning av 10 repetitioner och gradvis öka den tills du kan utföra tre uppsättningar av 10 reps . Addera

[Theraband Försiktighetsåtgärder: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Träningsutrustning/1012021231.html ]