Exempel på motstånd motion

Om du vill bli starkare , måste du göra någon typ av motstånd motion . När du utför ett motstånd motion , skjuta dig eller dra mot en motkraft , som orsakar mindre skador i musklerna . Dina muskler sedan reparera sig själva , växer sig starkare i processen . Du kan välja mellan flera former av motstånd motion , eller göra övningar från varje kategori för att variera din träning . Fria vikter

Fria vikter innefattar verktyg såsom skivstänger , hantlar och kettlebells . Fria vikter kan ge det bästa sättet att stärka dina muskler , enligt den amerikanska rådet om motion , men bara om du använder rätt form . Eftersom du måste balansera vikterna när du utför övningarna , kan felaktig blankett leda till personskador . Å andra sidan , behovet av att balansera vikterna engagerar ofta extra muskler som stabilisatorer . Du kan utföra fri - vikt övningar som knäböj , marklyft och biceps curls stående , eller ligga på en bänk för att göra bänkpress , Flyes och triceps extensions , bland många andra . Kettlebell gungor erbjuder en betydande kaloriförbränning och samtidigt stärka flera muskler .
Machines

För att använda en vikt maskin du vanligtvis in en nål på önskad nivå i ett viktmagasin , sedan skjuta eller dra ett handtag , kabel eller en motståndsplattaför att höja vikterna . Maskiner kan vara till nytta för nykomlingar eftersom du inte kan släppa vikterna på kroppen och , beroende på maskinen , med hjälp av felaktiga formen kan vara omöjligt . Du kan arbeta dina ben genom att trycka fötterna mot motståndet plattan av en benpress maskin , eller genom att trycka på plattan på en bencurl station . Att arbeta överkroppen , dina många alternativ är att sätta en lat bar på en stor remskiva att göra lat pulldowns , trycker mot en PEC däck för att replikera flyes , eller med hjälp av en universalmaskinför att utföra olika rader och pressar .
Addera kroppsvikt

kroppsvikt övningar använda hela eller delar av din kroppsvikt , tillsammans med tyngdkraften , som motståndet . När du gör vanliga pullups eller chin-ups , till exempel, lyfter du all din kroppsvikt . Kroppsvikt övningar kan vara praktiskt eftersom du behöver lite eller ingen utrustning för att fylla en hel rutin , som kan inkludera armhävningar , situps , knäböj, utfall och andra övningar . Du kan också variera hur mycket motstånd för många kropps vikt övningar . Till exempel , lyfta dig ungefär två tredjedelar av din vikt när du gör en vanlig pushup , men du kan öka motståndet genom att lyfta fötterna , eller minska belastningen genom att höja händerna .
Resistance Band

Resistance band är tight gummiband som kan stärka dina muskler på ett effektivt sätt , även om du inte skjuta eller dra tunga vikter . Istället kommer du ofta förankra bandet , dra sedan i andra änden , med bandet i sig ger motståndet . För andra övningar som du ska hålla motsatta ändar av bandet i dina händer , sedan dra händerna i olika riktningar för att sträcka bandet . Du kan förankra bandet under en eller båda fötterna för att utföra övningar som sido höjningar eller knäböj . Linda bandet runt båda fotlederna , sedan flytta ett ben mot bandets motståndskraft för att utföra ben adduktion och bortförande övningar . Håll bandet i båda händerna ovanför huvudet , sedan flytta händerna nedåt och åt sidorna för att replikera lat pulldowns . Addera

[Exempel på motstånd motion: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Förslag/1012020939.html ]