Hur bli av din Batwing

är triceps vanligtvis kallas batwings när en ogynnsam mängd fettdepåer över muskeln . Fettdepåer sig inom detta område övertid på grund av brist på motion och osunda kostvanor som orsakar uppkomsten av att ha vingar som en fladdermus . Triceps kan användas under träning för att bränna fett , öka muskel produktionen och minska uppkomsten av batwing . Detta är vad du behöver
Bänk
Övningsboll
Fria vikter
Visa fler Instruktioner
doppar
1

Sitt på en bänk medan placera händerna på bänken vid sidorna. Utöka dina fötter så att dina ben vilar på hälarna .
2

Sträck benen rakt ut och driva dina skinkor bort av bänken , stödjer du väger helt av armarna .
Billiga 3

Sänk din kropp i en dopp rörelse mot marken . Innan du rör vid marken , lyfta upp dig . Detta kallas för ett dopp . Upprepa denna övning 10 gånger och ta en kort paus . Försök att göra två uppsättningar av denna övning varje dag .

Arm Extensions
4

Håll en fri vikt i handen . Mängden vikt du ska använda beror på din styrka . Börja med en 5 kilos vikt för att vara säker .
5

Förläng din arm rakt upp i luften och böja armen vid armbågen , sänka vikten bakom huvudet . Håll armbågen i position som du höjer vikten upp igen . Denna övning riktar triceps . Upprepa övningen 10 gånger innan du tar en kort paus . Försök att slutföra tre uppsättningar av denna övning varje dag .
6

Öka mängden vikt över tiden . När du blir bekväm med 5 - kilos vikter flyttar till 7 1/2-pound vikter osv . Addera

[Hur bli av din Batwing: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012019365.html ]