Water Resistance Motion

Vattentäthet motion erbjuder flera fördelar jämfört med vanlig träning . Dina ben och stödstrukturer genomgår mindre stress när den träffar marken på grund av flytkraften av vatten . Vatten tvingar dig att arbeta hårdare för att gå igenom det än luft , så att du bränner mer kalorier och ger dina muskler mer av ett träningspass . Du får mer sensorisk återkoppling , och vattenmotstånd motion gör att du kan träna mer på ett säkert sätt . Vatten Workout

Eftersom vatten ger flytkraft , kan du göra din träning mer intensiv när det gäller att lyfta övningar som knäböj . Gå ner i vattnet inte mer än skuldra - djup . Ju djupare du går , desto mer tryck i vattnet kommer att utöva . Tillåt tillräckligt med yta utrymme så att du aldrig doppa huvudet . Om du inte kan andas regelbundet , det minskar effekten av din träning eftersom musklerna och hjärtat får mindre syre .

När du sträcka , börja träna med utfall i midja - djupt vatten . Spänn magmusklerna och gå framåt , böja knäna med varje steg . Undvik att stå på tå - att stå handfallen kontrakt din vadmuskeln

För en överkroppen träning , gör arm-och höftrotationer. . Du kan även göra sidopressareller nedåt pressar . För sida pressar för att arbeta dina bröstmusklerna , börja med händerna ut åt sidorna , sedan klappa ihop dem på bröstet nivå med full sträcka ut armarna . För extra motstånd , använder handen duk . För nedåt pressar att arbeta triceps , höja händerna till nivån på dina axlar handflatorna nedåt . Tryck nedåt tills händerna når full utbyggnad . Grodan hoppar , där du hoppa och ta med knäna mot bröstet i mitten av hopp , arbeta din mage , gluteals och quadriceps .
Säkerhets Betänkande

Undvik att dricka alkohol innan vatten motstånd motion - det kan försämra ditt omdöme och koordination . Undvik också att träna i flera timmar efter att ha ätit . Enligt webbplatsen Alive , kan du göra en skonsam träning en timme efter en måltid . Du kan inte arbeta på ett effektivt sätt efter att ha ätit på grund av matsmältning .

Att förhindra fötterna från skavsår , köpa vatten skor . Addera

[Water Resistance Motion: https://sv.sportsfitness.win/fitness/vatten-aerobics/1012007126.html ]