Detta Pitching Recovery-pass hjälper till att underhålla din kastaxel

Pitching är en färdighet med hög risk och hög belöning, och små avvikelser – några tum eller miles per timme – kan vara skillnaden mellan ett stipendium eller att sitta på bänken. Med så mycket ridning på den specifika rörelsen av pitching, är det viktigt att göra allt vi kan för att förbereda lederna, ligamenten och vävnaderna för belastningen av denna specifika höghastighetsrörelse.

Ett enkelt sätt att hålla axeln stark och motståndskraftig mot skador är att inkludera ett specifikt post-pitching-pass efter matcher eller ett bullpen-träning.

Detta träningspass är effektivt när det görs direkt efter att du har kastat av flera anledningar:

• Musklerna är redan varma och kräver inga aktiveringsövningar.
• Att utföra specifika axel- och skulderbladsövningar gör att axeln kan få ett komplett rörelseomfång.
• Om du stärker stabilitetsmusklerna som inte används för pitching kommer spelarna att kunna kasta hårdare, längre.
• En effektiv nedkylning kommer att hålla ömhet i schack.

Konner Wade, en pitcher i Colorado Rockies-organisationen säger att "underhåll av axeln efter kastning är en av de viktigaste förebyggande åtgärderna mot vanliga axelskador. Axelvårdsrörelser bör bli rutin för kannor på alla nivåer”

The Post Pitching Workout

För det här träningspasset är det bra att ha flera olika storlekar på band eller slangar samt en upphängningstränare.

Alla övningar kräver att skulderbladen hålls tillbaka och ner som om du försökte hålla en penna mellan skulderbladen i mitten av ryggen.

Börja med A, gör sedan B-övningar rygg mot rygg innan du går till C och D.

A) Armcirklar:  Börja med raka armar ut åt sidan och gör små cirklar. Gå alltid från små cirklar till större.

Set/Reps:1×60 sekunder i varje riktning.

B1) Band Pull Apart:  Med lätt böjda armbågar, dra isär bandet med hjälp av skulderbladen. För mer av en utmaning, gå från navelhöjd till ögonhöjd, dra isär bandet varje tum när du flyttar armarna upp och ner.

B2) Band Face Pull:  Linda bandet runt ett orörligt föremål. Dra bandet till ögonhöjd så att händerna är högre än axlarna, men skulderbladen ska fortfarande vara nedfällda och bakåt.

Set/Reps:2×45 sekunder varje övning.

C1) Suspension Trainer Overhead Squat:  Börja med armarna utsträckta i ett "Y"-läge med spänning i remmarna. Sätt dig ner och tillbaka i en knäböj och se till att hålla spänningen på banden. Händerna ska stanna bakom huvudet med armbågarna låsta.

C2) Suspension Trainer Cuban Press:  Luta dig tillbaka och håll i handtagen på upphängningstränaren. Gör en hög rad, med armbågar i axelhöjd. Föreställ dig ett spö som går från vänster armbåge genom axlarna till höger armbåge och "rotera" runt det spöet tills dina händer är uppe i en "field goal"-position. Med spänning kvar i remmarna från rygg och axlar, pressa händerna upp över huvudet.

Set/Reps:3×30 sekunder varje övning

D1) Katt/ko :Börja i en quad position, händer, knän och tår på marken. Böj mitten bak , titta upp i taket och andas in. Tryck på hakan, knäpp magen och andas ut medan du rundar ryggen.

D2) Push-Up Plus :Börja i en armhävningsposition på en bänk eller på marken med armarna helt utsträckta så att det blir en liten båge i övre delen av ryggen. Sänk sedan ner kroppen med bara axlarna, så att armarna förblir låsta, men kroppen rör sig. Sänk sedan ner i en vanlig armhävning, kom upp igen och "förläng" axlarna vid den sista delen av övningen.

Set/Reps:2×45 sekunder varje övning

Träningsstruktur:

Efter pitching eller ditt kastpass för dagen är det mest effektivt att börja dessa övningar inom 15 minuter, innan du har en chans att kyla ner dig för mycket. För bästa resultat, återfukta direkt efter att ha kastat innan styrkeportionen. Ha minst 24 uns vatten.

Börja med A och gör båda övningarna som ett superset innan du går vidare till nästa superset (B). Varje övning görs för en tid, så oroa dig inte för hur många reps som görs. Det är viktigare att bibehålla kvalitetsrepetitioner under hela setet.

Det här träningspasset bör ta mellan 11-15 minuter, och om det finns tid är det en bra idé att göra lite dedikerat kärnarbete också. Se till att du gör effektiva kärnövningar som Bodysaws eller någon av övningarna som ingår i den här listan.

Hämtmat:

• Pitching är hårt för kroppen, så var uppmärksam på återhämtning och styrka.
• Genom att göra ett specifikt träningspass direkt efter kastning lindras ömhet och återhämtningen går snabbare.
• Att använda lätta band och kroppsviktsövningar med orörd form är idealiskt för kannor.
• Kör inte tunga träningspass efter att ha slagit. Använd istället det här återhämtningspasset, utför kärnarbete och konditionsträning.

LÄS MER:

• 4 övningar som kanna måste göra efter varje start
• Bör Pitchers isa efter att ha kastat för att förhindra axelskador?
• 4 sätt att ta hand om din kastarm

[cf]skyword_tracking_tag[/cf]

[Detta Pitching Recovery-pass hjälper till att underhålla din kastaxel: https://sv.sportsfitness.win/Sport/baseball/1012051325.html ]