Denna 5-minutersrutin kommer att rädda din hud

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

Dr. Brandith Irwin kan nästan omedelbart säga om en ny patient är en uthållighetsidrottare.

"De flesta uthållighetsidrottare har, när de åldras, kardiovaskulära system 10-15 år yngre, men hud som är 10-15 år äldre", säger Irwin, en styrelsecertifierad hudläkare och grundare av hudvårdsguiden SkinTour. Studie efter studie har faktiskt visat att uthållighetsidrottare har en större övervikt av hudcancer och solskador jämfört med andra i deras ålders- och könskohorter som inte är aktiva.

"Triathleter är bara mer utomhus, låt oss inse det. Även om du tränar en del av tiden i en inomhuspool, är det mesta av träningen för triathlon utomhus, säger Irwin. "Som ett resultat uppstår skador på huden - de två stora är hudcancer och för tidigt åldrande."

På grund av denna ökade risk är ett årligt besök hos en hudläkare för en hudcancerscreening ett måste. Enligt Skin Cancer Foundation kan 99 procent av alla hudcancerfall botas om de diagnostiseras och behandlas tidigt. Men denna noggrannhet bör också gälla för att förhindra att sådan skada inträffar i första hand. Att träna uteslutande inomhus för att undvika solen är ett alternativ, men inte alltid ett möjligt – och det är förmodligen överdrivet, sa Irwin.

"Skada på huden kan till stor del förebyggas med bara fem minuters tid innan dina träningspass eller tävlingar", förklarade Irwin. "En enkel daglig hudvårdsrutin gör verkligen stor skillnad över tid."

Din femminutersrutin

30 sekunder:Välj rätt solskyddsmedel

Vad använder du för vardagssolskydd? Det kommer inte att klippa det för ett sim-, cykel- eller löpträning. ”Du behöver en svettbeständig och vattenbeständig solkräm som varar i minst 80 minuter. Detta bör innehålla 10 till 20 procent zink, säger Irwin. "Zink är den solskyddsingrediens som blockerar UVA och UVB mest effektivt."

Oroa dig inte för mycket om SPF-siffrorna – så länge det är över 30 är det ett bra val. "SPF spelar inte så stor roll som zinkprocenten."

2 minuter:

Den vanliga riktningen för solskydd är att "applicera frikostigt" - och de flesta misstolkar vad det betyder. En bättre guide är att täcka ett lager som du kan se över de områden som kommer att exponeras för solen och sedan massera in detta lager i huden. Kom ihåg de områden som ofta glöms bort, som den lilla delen av din rygg (som ofta exponeras när en tri-top åker upp i aeroposition), nacke och öron. Om du har tunt hår, applicera solskyddskräm i hårbotten också. Totalt bör du använda minst ett uns solskyddsmedel (motsvarande ett snapsglas fullt med lotion för kroppen, plus en nickelstor klick för ansiktet).

1 minut:

Låt solkrämen torka innan du tar på dig kläder. Att skynda sig att klä på sig medan solkrämen fortfarande är våt kan göra att produkten smetar på dina kläder istället för att skydda din hud.

30 sekunder:

Ta på dig dina träningskläder – helst föremål som innehåller Ultraviolet Protective Factor eller UPF. Denna textilmotsvarighet till SPF lägger till ett lager av skydd mot solen. Även om tanken på att bära fler kläder kan låta kvävande, sa Irwin att många UPF-artiklar på marknaden idag är extremt andningsbara, även i miljöer med hög värme och luftfuktighet.

30 sekunder:

Innan du går ut, applicera ett solskyddsmedel som innehåller zink på läpparna:"Många hudcancer förekommer på och runt läpparna", sa Irwin.

30 sekunder:

Om ditt träningspass kommer att vara längre än en timme, förvara extra solskyddsmedel i din cykelväska eller jerseyficka för att applicera igen när du är på språng. Irwin rekommenderade pudersolkrämer för dessa touch-ups, eftersom de är små, lätta och lätta att använda i farten. Det kan tyckas vara besvärligt att sluta mitt i träningen för att applicera solkräm igen, men en minuts förebyggande kan rädda din hud från en livstid av skada.

Om du glömde att applicera igen under din åktur, eller om du märker att din hud blir rosa när du kommer hem från din långa löptur, sa Irwin att ta ett antiinflammatoriskt medel som aspirin eller ibuprofen för att minimera smärta och inflammation. Det rekommenderas också att hoppa in i en sval dusch för att förhindra att huden blir irriterad och dricka mycket vatten för att hålla huden väl återfuktad.

[Denna 5-minutersrutin kommer att rädda din hud: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012054473.html ]