Döda dina hjärndemoner med dessa strategier

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

Långbana triathleter har alla möjliga strategier för att ta sig igenom de tuffa tiderna. Och som att träna din näring eller dina övergångar, bör träning av din hjärna "vara något du aktivt testar under träningsturer och löpturer", säger Chelsi Day, chef för rådgivning och idrottspsykologi vid Indiana University. Faktum är att Cory Nyamora, en USAT-certifierad tränare och en Berkley, Kalifornien-baserad terapeut, rekommenderar att du gör dina längsta träningspass ensam så att du kan ta reda på exakt vad som fungerar för dig. Här är Nyamora och Days bästa strategier och hur man implementerar dem.

Zooma ut

Vad det betyder: I stunder av ångest, föreslår Nyamora att ta en vidsträckt vy och fundera över varför du påbörjade denna resa från början. "De flesta av oss gör det här för skojs skull", säger han och tillägger att att tänka på hur tacksamma vi är för att ha hälsan att springa, cykla eller simma kan hjälpa dig att trycka på återställning på de negativa tankarna.

Zooma in

Vad det betyder: Day gillar att låta sina idrottare träna mindfulness under långa, svåra evenemang. Fokusera på vad du ser, hör och till och med luktar i det ögonblicket. När du är timmar och timmar bort från en mållinje kan slutet vara för dunkelt av ett mål för att vara motiverande. Att föra in din hjärna i ögonblicket kan hjälpa dig att ta loppet ett avsnitt i taget.

Le

Vad det betyder: Det finns faktiskt forskning som visar att rynkningar kan öka din upplevda ansträngning. Nyamora försöker personligen få sig själv att skratta mitt i loppet genom att tänka roliga tankar. Föreställ dig att du dras med av en vattenbuffel eller knuffas av en flock små men mäktiga möss.

Anta ett mantra – och en säkerhetskopia

Vad det betyder: Mantran kan fungera, och de ger åtminstone din hjärna något att spela på, förutom "åj, oj, oj, oj, oj." Om "kan inte sluta, kommer inte sluta" känns vansinnigt, välj något som är grundat i bevis, som "Jag kan göra det här, för att jag klarar alla mina träningspass", eller "Jag kan göra det här, för att jag är den starkaste jag någonsin varit.”

Distrahera dig själv (eller inte)

Vad det betyder: Idrottare finns i två typer, associativa eller dissociativa. "Fritidsidrottare tenderar att vara mer dissociativa", säger Day, vilket betyder att de föredrar att tänka på i stort sett allt annat än smärtan de har. Elitidrottare tenderar dock att vara associativa, vilket betyder att de njuter av smärtan. Ta reda på vilken du är och planera därefter.

All-out

Hur en hardcore slow-twitcher mentalt kan förbereda sig för den höga intensiteten i ett sprintdistanslopp.

Var realistisk
Välj målsiffror som du faktiskt har en chans att nå, och det är mer sannolikt att du kommer igenom den hårda ansträngningen än att ge upp, säger Day.

Vet att det värsta som händer inte är så illa
Att ta bort lite av trycket kan befria ditt sinne. Slå på gasen och känn dig säker med att veta att om du spränger före mål finns det alltid möjlighet till ett nytt lopp snart.

Använd din konkurrenskraftiga natur
Nyamora gillar att välja en person före honom och arbeta för att inte låta dem komma för långt bort. Detta ger dig ett mycket mer påtagligt, visuellt mål.

RELATERAT:Mentala strategier för att driva igenom smärtan

[Döda dina hjärndemoner med dessa strategier: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012053550.html ]