Jag följde inte min träningsplan. Vad ska jag göra?

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

Gissa mycket träning och nu närmar sig ditt lopp? Få inte panik och följ de här råden från coachen Alison Kreideweis.

De sista veckorna fram till ditt lopp är inte dags att fylla på allt. Var först och främst inte för hård mot dig själv – livet händer och du kan inte förändra det förflutna, så stressa inte över saker du kunde ha, borde ha och skulle ha gjort annorlunda.

Om du fortfarande har några veckor kvar till tävlingsdagen, försök att komma in i en konsekvent träningsrutin, men öka inte intensiteten eller körsträckan på dina träningspass med mer än 10 procent per vecka, annars ökar du risken för skador .

Fokusera på dina svagheter. Lägg lite extra tid på att arbeta med de områden som behöver mest hjälp. Om du är en svag simmare, gå till poolen minst tre till fyra gånger i veckan och försök att schemalägga ett simpass i öppet vatten om möjligt. Även om du inte har gjort det tidigare, överväg att schemalägga några en-mot-en-sessioner med en coach för att maximera den lilla tid du har kvar och lära dig några tips för att bli mer effektiv. Bra form och korrekt användning av din utrustning kan ge dig mycket valuta för pengarna.

Försumma inte din avsmalning, även om du inte har mycket körsträcka bakom dig. Dagen innan ditt evenemang är det inte dags att göra en sista sten. Under tävlingsveckan, ta några dagar att vila upp dig så att du har fräscha ben och kör det bästa möjliga loppet med det du har. Få mycket sömn och håll dig hydrerad.

Hantera dina förväntningar på tävlingsdagen och justera din tävlingsplan därefter. Förvänta dig inte PR om du inte har förberett dig ordentligt. Bara ha kul, och när loppet är över, använd erfarenheten för att komma fram till en strategi och träningsplan för ditt nästa evenemang.

Alison Kreideweis är medgrundare av Empire Tri Club i New York City. Hon är USAT-, USATF-, NASM-, Mad Dogg- och Schwinn Cycling-certifierad, med specialcertifieringar inom pre- och postnatal träning. Empiretriclub.com

[Jag följde inte min träningsplan. Vad ska jag göra?: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012053518.html ]