Vikten av att göra ett torrlopp på din tävlingsdag

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

En torrlöpning under en tävlingsdag kan låsa in din träning och låsa nerverna. Njut av förberedelserna utan tryck och gör dig redo att krossa.

Fyrfaldige Ironman-världsmästaren Chrissie Wellington har sagt att den här sporten inte bara är att simma, cykla, springa:det är triathlon. Och namnet på spelet handlar om hur du sätter ihop de tre.

Även om du redan har räknat ut mycket i din träning (oj, de där söta shortsen är en total skavfest; mmm, en bakad potatis sitter riktigt bra i magen innan du simmar) måste du fortfarande öva ditt lopp från start till mål, med exakt vad du har på tävlingsdagen. Öva allt i full fart. Verkligen allt. Alla vet hur man tar på sig ett par strumpor, men inte när fötterna är blöta och lite klibbiga, och din finmotorik är lite dålig eftersom dina nerver är fulla. Så här spikar du torrkörningen:

Gör det ungefär en månad innan ditt första försök

Det ger dig tid att ändra på allt som inte fungerar, säger Elizabeth Waterstraat, grundare av Multisport Mastery-coaching.

Gå efter färdigheter, inte distans

"Du behöver inte cykla eller springa långt; det här handlar om kompetensförvärv, inte om kondition”, säger Abby Ruby Crew, grundare av BalancedPowerCoaching. "Jag låter ofta idrottare göra tre eller fyra övergångar i rad." Gör misstag. Alla måste veta hur det är att ge sig ut och springa med hjälmen på, så att du inte gör det i loppet (även om någon alltid gör det).

Testa dina nerver

En sak du inte kan uppskatta på egen hand är hur du kommer att känna dig med 1 500 av dina nya bästa vänner som står på stranden och väntar på att börja. Waterstraat rekommenderar att du springer i 5K, simmar i öppet vatten eller andra masstarter för enstaka sportevenemang för att repetera hur du ska hantera folkmassor och skakningar före loppet.

Bli stökig

Besättningen kommer att smutskasta runt med sina atleters övergångar medan de simmar under torrkörningen – placera en hjälm här, en sko där borta. Tanken är att hennes idrottare kommer att ha tränat tillräckligt med tävlingsdagsförhållanden för att övergångarna blir automatiska, så hennes idrottare måste lära sig att utföra vackert när saker inte går som planerat. Med andra ord, om du inte kan ändra ditt övergångsområde, se till att du är redo att ändra dina förväntningar:Om du förväntar dig att saker ska gå fel och de gör det, är allt fortfarande coolt.

RELATERAT:Träningspass som måste göras för att bli redo för tävlingsdagen

[Vikten av att göra ett torrlopp på din tävlingsdag: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012053516.html ]