De 7 viktigaste aspekterna av frisim

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

Sju tips för att förbättra ditt simslag i tid till nästa triathlon.

När du är riktigt hungrig och du inte har mycket pengar, satsar du på den prisvärda måltiden. Oavsett om det är en smörgås, en sallad och en drink eller vad som helst, ger den prisvärda måltiden dig oftast flest kalorier för minsta möjliga summa pengar.

Ett konstigt liknande fenomen inträffar också under simträning:du är sugen på att förbättra din simning men har en begränsad budget av tid och kunskap att lägga på det. Det är en sorglig verklighet, men de flesta triathleter har helt enkelt inte tid eller pengar att investera i en bra simtränare för att se och korrigera deras slag. Ibland är det närmast tillgängliga en tränare en make, träningspartner eller körfältskompis som kan dela med sig av ett råd under träningen. Idrottare som tränar solo kan titta över på de snabbare simmarna och försöka efterlikna deras mjuka slag eller, som en sista utväg, kan man använda simtips från en simmare i världsklass i en triathlontidning.

Utmaningen för den otränade simmaren är att det finns så många nyanser av fristilssimslaget att kopiera och så många tips för teknikförbättring att välja mellan att det kan verka skrämmande att hitta de mest integrerade aspekterna. Vilka aspekter bör du arbeta med först? Vilka tips ger mest förbättring? Ser du vart jag är på väg med detta?

Här är vad jag anser vara de sju viktigaste aspekterna av freestyle att fokusera på. Min "värde måltid" med simtips gäller för alla:snabb och långsam, nybörjare och avancerad, ren simmare och triathlet.

1. Håll inte andan. Känslan av att vara andfådd orsakas av koldioxidansamling i lungorna. En stadig och konstant utandning ut genom näsan och munnen medan ansiktet är i vattnet kommer att förhindra detta obehagliga fenomen. Att andas in vart tredje slag är ett bra andningsmönster att använda eftersom du kommer att andas på båda sidor av kroppen och få mycket syre.

2. Slappna av, slappna av, slappna av! Detta råd verkar så enkelt ... tills du börjar simma! De bästa simmare i världen ser ut att glida längs vattenytan. Du kan inte slåss mot vattnet; det kommer alltid att vinna. Slappna istället av hela din kropp i vattnet och kanalisera din kraft enbart mot att flytta din kropp framåt. Öva den enkla konsten att flyta med framsidan nedåt på ytan.

3. Rikta in ryggraden. På torrt land, stå upp och titta rakt fram. Lägg märke till hur din nacke är i linje med din ryggrad och ditt ansikte pekar framåt. Ta den positionen i vattnet. Vattenlinjen ska skära av mitten av toppen av ditt huvud och ditt ansikte ska vara riktat mot botten av poolen.

4. Kom ihåg att glida. Simslaget skiljer sig från ett cykelpedalslag eller ett löpsteg eftersom det är frånkopplat istället för kontinuerligt – eller borde vara det. Vid löpning finns det ingen åtskillnad mellan varje steg och nästa, och vid cykling är rotationen av vevarna kontinuerligt. Vid simning ska varje slag separeras från nästa med en kort glidning. När din arm kommer in i vattnet ovanför ditt huvud, låt den vara helt utsträckt i några ögonblick innan du börjar fångstfasen. Var inte en väderkvarn.

5. Rotera, men överrotera inte. Kroppsrotation är en konstform. De som får det perfekt är vackra när deras kroppar skär genom vattnet som en kniv. Hemligheten är att de inte överroterar. Om botten av poolen är 0 grader och sidan av poolen är 90 grader, bör din bål aldrig gå över 45 grader på någon sida. Kom ihåg att ditt huvud och underben inte roterar med din bål och höfter; håll fötterna rakt upp och ner.

6. Korsa aldrig den förbjudna mittlinjen. Under inga omständigheter får någon av armarna någonsin korsa kroppens mittlinje. Vid ingångspunkten för slaget, släpp armen i vattnet direkt framför axeln. Bläng ut armen under fångsten, svep bakåt och något in under draget och avsluta med handen bredvid låret. Rörelsen ska se ut som ett frågetecken. Håll fingertopparna riktade mot botten av poolen.

7. Sparka från dina höfter. Slappna av i knäna. Peka på tårna. Tänk på att slå toppen av dina fötter på vattenytan; de borde göra en liten skvätt. Om du känner dig trött och öm i dina höftböjarmuskler gör du det rätt!

[De 7 viktigaste aspekterna av frisim: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012053515.html ]