Quick Set fredag:Paddlar och fenor

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

Triathlet Bidragsgivaren och allstjärnan i simningen Sara McLarty har en blogg med mer än 500 kreativa träningspass som används i hennes Masters simprogram i Clermont, Florida. Vi kommer att ha ett träningspass varje fredag ​​så att du har nya idéer att ta till poolen. På hennes blogg (Mastersswimworkoutsbysaramclarty.blogspot.com) kan du välja ett måndagsset för långdistansfokus, ett onsdagsset för sprintträning eller fredag ​​för kreativa färdigheter i öppet vatten.

A-seten är mellan 4–5000 yards totalt, med intervaller från 1:20–1:30 per 100. B-seten är 3000–3500 totalt, med intervaller på 1:50–2:00 per 100. C-seten är 2000–2500 totalt och allt baserat på ett vilointervall.

Svar:
500 uppvärmning
8×50 @ :60 (spark/borrning med 25…IM-beställning)
8×75 @ 1:20 (odds:fly/bk/br; jämnt:bk /br/gratis)
8×25 drag @ :30
5×150 drag @ 2:05
8×25 sim @ :30
5×150 sim @ 2:10
8×25 m/fenor @ :30
5×150 m/fenor @ 2:00
8×50 @ :60 freestyle drill val
200 cool down
*4900 Totalt*

RELATERAT – Fråga tränaren Sara:Kämpar mot fotkramper

B:
500 uppvärmning
6×50 @ 1:20 (spark/borrning med 25)
6×75 @ 1:30 (3/5/3 andningsmönster med 25)
6×25 drag @ :40
4×150 drag @ 3:00
6×25 sim @ :40
4×150 sim @ 2:45
6×25 m/fenor @ :30
4×150 m/fenor @ 2:30
200 nedkylning
*3700 Totalt*

RELATERAT – Fråga tränaren Sara:Vad är ett normalt andningsmönster?

C:
400 uppvärmning
6×50 w/:20 sek vila (spark/borrning med 25)
6×75 w/:30 sek vila (3/5/3 andningsmönster med 25 )
6×25 drag @ :50
3×150 drag w/:30 sek vila
6×25 sim @ :50
3×150 sim med:30 sek vila
100 kyla ner
*2500 Totalt*

Fler Quick Set fredagsträning

[Quick Set fredag:Paddlar och fenor: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012053210.html ]