Quick Set Fredag:Slagräkning, Swim/Pull alternerande

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

Triathlet Bidragsgivaren och allstjärnan i simningen Sara McLarty har en blogg med mer än 500 kreativa träningspass som används i hennes Masters simprogram i Clermont, Florida. Vi kommer att ha ett träningspass varje fredag ​​så att du har nya idéer att ta till poolen. På hennes blogg (Mastersswimworkoutsbysaramclarty.blogspot.com) kan du välja ett måndagsset för långdistansfokus, ett onsdagsset för sprintträning eller fredag ​​för kreativa färdigheter i öppet vatten.

Svar:
300 sim/200 drag/100 spark
6×75 @1:20 (kick/drill/sim IM order)
12×50 @:45 (sänka antal slag 1-4, 5-8, 9-12)
400 simmar INGEN väggar (25 FAST/75easy)
3×200 drag @ 2:45
3×200 simmar @ 2:45
3×150 pull @ 2:05
3×150 sim @ 2:05
200 nedkylning (50 delfinspark/50 sim)
*4300 totalt*

B:
300 sim/200 drag/100 spark
4×75 @2:00 (spark/drill/sim)
8×50 @:60 (sänka antal slag 1-4, 5- 8)
300 simmar INGEN väggar (25 FAST/75easy)
3×150 drag @ 2:45
3×150 simmar @ 2:45
3×100 drag @ 1 :55
3×100 sim @ 1:55
200 nedkylning (50 delfinspark/50 sim)
*3300 totalt*

RELATERAT:Ställ in med val

C:
300 sim/200 drag/100 spark
4×75 w/:15 vila (spark/drill/sim)
8×50 w/ :15 vila (sänka antal slag 1-4 , 5-8)
300 simmar INGEN väggar (25 FAST/75 lätt)
3×100 pull @ 1:55
3×100 sim @ 1:55
200 cool -ned (50 delfinspark/50 sim)
*2400 totalt

Fler simpass

[Quick Set Fredag:Slagräkning, Swim/Pull alternerande: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012053249.html ]