5 små sätt att raka sig stort i ditt nästa triathlon

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

Ibland är det de små sakerna som hjälper dig att slå dina egna hastighetsrekord. Prova dessa drag för att komma vidare.

Du lägger lika många mil som nästa atlet och din cykel är lika fin. Så varför passerade han dig innan löpningen? Han kanske känner till några finesser i cykelhantering som du inte vet … än.

"Ibland handlar det om att bli snabbare om att göra de enkla sakerna", säger proffscyklisten Carmen Small. "Jag gjorde ett triathlon för ett tag sedan och blev förvånad över att se alla platser där folk gav upp farten för att de inte gjorde vissa grunder."

Sluta kasta bort hastigheten. Använd dessa tips från roadies och bancyklister för att komma ut på tävlingsdagen:

Ta en smartare sväng . "Jag passerade två eller tre personer i ett hörn för att jag hade min fart och det gjorde de inte," säger Small. Smidig kurvtagning handlar om fysik och praktik. Börja med att ta reda på en bra, jämn linje genom en sväng – försök börja lite brett och skär av hörnet – och bromsa innan du kommer in i den. Lyft upp ditt inre ben och flytta din vikt till den yttre pedalen. Samtidigt "motstyra" genom att trycka lite med insidan. Titta vart du är på väg, var tydlig med det, gör din tur och trampa ur den.

RELATERAT:Styr din cykel med självförtroende

Trampa nedför . "I triathlon slutar du inte röra dig när du simmar och springer, så varför "vila" när du går ner på cykeln?" säger Karen Edwards, Ph.D., delägare av North Coast Endurance Coaching i Cleveland. "Att bibehålla en jämn kadens kommer inte bara att hjälpa dig att komma framåt, utan kan också hjälpa till att minska mjölksyrauppbyggnaden i dina ben." När nedförsbacken är för brant eller för teknisk för att trampa igenom, stanna inte i dina aerobars, utan sätt dig i ett tuckläge med tillgång till dina bromsspakar, säger hon. "Håll båda vevarna horisontella; inte ha en fot ner. Detta kommer att fungera som en stötdämpare, vilket hjälper till att hålla dig stabil.”

RELATERAT – Valfria hjul:När ska du cykla på din landsvägscykel

Testa spåret . "I bancykling kan du bara fokusera på din ridning. Glöm monstergropar, trafikstörningar och hastighetsbegränsningar”, säger Edwards, som förutom multisportcoachning även undervisar i Track 101-klassen på Cleveland Velodrome. "Bårcykling bygger också kraft, eftersom branta banker kräver en konstant hastighet på 16 till 17 miles per timme för att helt enkelt hålla sig upprätt under svängarna." Träna på att cykla på en bana med backar, och du kommer förmodligen att känna dig mer självsäker när du lutar dig in i kurvor och tar dig an utmanande nedfarter på vägen. Eftersom bancyklar med fast växel kräver att du ständigt trampar, "åtminstone kommer en bancykel att hjälpa dig att bli mer medveten om dina trampvanor." Du behöver inte hoppa in i racing för att få fördelarna; många banor erbjuder lektioner eller "prova banan"-dagar.

RELATERAT:Fördelarna med cykelracing

Gör gruppritten då och då. Vänta inte tills du kommer på kursen för att lära dig hantera cykeltrafik, säger Steve Pyle, en multisportcoach (grundare av Tri-eCoach.com) och tidigare tävlingscyklist på landsväg. "Om du tvekar när du är i cykeltrafik, förlorar du tid", säger han. "Du vill lära dig att flytta runt människor med ett sömlöst energiflöde."

RELATERAT:Fördelarna med gruppritten för triathleter

Skapa inte din cykel . "Håll din cykel så aerodynamisk som tillverkaren tänkt sig", säger Robbie Ventura, tidigare proffscyklist och grundare och ägare av Vision Quest Coaching. För många människor, säger han, tejpar sin näring över hela cyklarna och samlar på sig vätskesystem som bara är i vägen. Sakta inte ner en cykel på $5 000 med $2 geler.

RELATERAT – Triathlon Nutrition:Nutrition On Long Bike Rides

Följ Triathlete på Twitter @Triathletemag för inspiration, nya träningsidéer, utrustningsrecensioner från våra redaktörer och mer.

[5 små sätt att raka sig stort i ditt nästa triathlon: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012053494.html ]