Förstör triathlon dina tänder?

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

När det gäller hobbyer är triathlon ungefär så hälsosamt som du kan bli. Men även om din kardiolog kan svimma över din låga vilopuls, är chansen stor att din tandläkare inte reagerar på samma sätt.

De flesta uthållighetsidrottare förlitar sig på kolhydrater under långa träningsdagar och lopp. Och även om det finns massor av vetenskap som stödjer varför enkla sockerarter är idealiska för att ge snabba energiknäckar, finns det också en hel kanon av litteratur som fördömer socker som gift för dina tänder.

"Konstgjorda färger, surhet, sockerarter och sockeralternativ är alla saker som inte hjälper din mun alls", säger Jonathan Levine, D.M.D., en New York-baserad tandläkare och ivrig cyklist. "Vi har en balansgång mellan goda och dåliga bakterier i våra munnar", säger han, "kallad homeostatisk balans. Både socker och miljöer med lågt pH skapar idealiska förutsättningar för dåliga bakterier att frodas.”

Problemet är att när olycksbådande bakterier lämnas okontrollerade, orsakar de håligheter såväl som tandköttsinflammation. Både saker som kan få bestående och långsiktiga konsekvenser – inklusive att så småningom förlora hela tänder – om de inte åtgärdas.

Det visar sig att idrottare kan löpa större risk för munförfall än sina icke-aktiva jämnåriga. En studie från 2015 publicerad i British Journal of Sports Medicine fann att elitidrottare generellt sett har dålig tandhälsa. Ännu värre, vi verkar vara omedvetna om de risker vi tar med våra tänder. En artikel från 2011 publicerad i International Journal of Sports Medicine fann att endast 3,2 procent av de tillfrågade triathleterna hade övervägt effekterna av sportnäringsprodukter kan ha på tandhygienen. Gissa vad som är fullt av socker och syra? Ja, många av dina kommersiella favoritsportdrycker, geler och tuggben.

Du behöver dock inte byta ut dina geler mot shots av tandkräm ännu. Levine säger att det finns en tid och en plats för att använda sportnäringsprodukter, speciellt om du är medveten om nackdelarna. Han växlar mellan klunkar av en kolhydratladdad dryck och mineralvatten, som tenderar att vara mer alkaliskt än kranvatten, och hjälper därmed till att motverka den höga syrahalten i saker som Gatorade.

Han säger också att han efter långa, hårda dagar i sadeln med många förbrukade kalorier är extra noggrann med sin borstning innan sänggåendet. "De allra flesta problem uppstår på natten, så din nattliga vårdrutin är verkligen viktig." Idrottare bör vårda för elektroniska tandborstar, som är mer effektiva än sina manuella motsvarigheter. De som lider av muntorrhet under träning måste också vara extra vaksamma, eftersom saliv fungerar som ett naturligt buffertmedel och arbetar för att hålla din muns pH-neutral. Om du avslutar ett långt träningspass och känner att du precis har slickat en bomullstuss, kanske du vill lägga till borstning till din rutin efter träningen.

Du kan också prova att experimentera med att göra dina egna sportdrycker, säger Levine. En blandning av 50 procent fruktjuice och 50 procent vatten skulle vara betydligt lägre i syra än kommersiella produkter, som vanligtvis listar citronsyra inom de första fyra ingredienserna. Som en bonus kommer du också att eliminera tillsatta färger, som kan fläcka dina pärlvita.

Summan av kardemumman här är att det inte är lika sexigt att ta väl hand om din mun som att till exempel kontrollera din VO₂ max eller mäta ditt kroppsfett, det är en viktig aspekt av din hälsa att tänka på. Visst, friskt tandkött och molarer kanske inte hjälper dig att korsa mållinjen snabbare, men de är avgörande för att riva burriton efter loppet – och vi tycker att det är ganska viktigt.

[Förstör triathlon dina tänder?: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012053236.html ]