Nail Your Triathlon Taper

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

Gå till tävlingsdagen snabbt, vältränad och fräsch med dessa experttips

Tapering är konsten att gradvis minska din träningsbelastning inför en stor händelse så att du dyker upp redo att tävla på ditt bästa. Men detaljerna för att hitta den magiska kombinationen av vila och träningsstress för optimal prestation kan vara knepigt. Vi kontaktade Purplepatch Fitness-tränaren Michael Olzinski och Kris Swarthout, USA Triathlon Level II-tränare och ägare av Final K Sporting Services, för deras expertråd om hur man klarar avvecklingen före loppet.

Don't Cram Workouts

Chansen är stor att vi alla kunde ha använt några fler långlopp, åkturer eller speedwork i vår träning. Motstå lusten att fylla på med för många sista minuten kvalitetsträning. Swarthout kan inte räkna antalet gånger han har sett idrottare i Kona bege sig ut för en för lång löprunda eller åktur under tävlingsveckan.

Stå emot grupptryck

Kanske har din snabba vän en speciell tävlingsvecka som de alltid svär vid. Eller så kommer du till tävlingsplatsen och blir förvånad över hur snabbt och hur långt de andra atleterna rider och springer. "Gör de upplevelser före loppet som alla pratar om, men inte i överflöd," säger Swarthout. I Kona kan det innebära att simma ut till kaffebåten eller delta i den ökända Underpants Run. Men han föreslår att du ska vara smart:"Häng inte runt i två timmar efter kalsongloppet."

Behåll lite intensitet

"Det är lätt att bara låta de sista veckorna innan racing bli väldigt lätta, och du riskerar att vagga kroppen i sömn och glömma hur arbete kan kännas," säger Olzinski. Istället rekommenderar han att man håller lite intensitet i alla grenar. "När arbetet kommer till dig på tävlingsdagen kommer det inte att vara en sådan chock för ditt system."

Minimera variabler

Olzinski ser ofta att idrottare introducerar för många nya variabler nära tävlingsdagen. "De bestämmer sig för att det är en bra tid att fixa sin kost, ändra sina rutiner, leka med några nya idéer eller något antal saker som inte var en del av deras träningsprocess." Istället säger han att dina sista veckor bör spegla det normala livet, bara med mindre träningsstress.

Använd din extra tid för att vila

Att få gott om kvalitetssömn är ett bra sätt att avskaffa kvardröjande trötthet och ömhet. Men se upp för de pseudo-"skadorna" som ofta dyker upp i avsmalningen. "Det är mycket vanligt att en niggle eller små smärtor uppstår, och att få lite kvalitativ vila kan verkligen hjälpa din kropp att bli av med dessa saker", säger Olzinski.

Acclimatisera vid behov

Swarthout rekommenderar idrottare att efterlikna de förhållanden de kommer att möta på tävlingsdagen hur de kan. Hans Kona-bundna idrottare har använt metoder som en tränare i en bastu eller träning i en varm pool.

[Nail Your Triathlon Taper: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012053295.html ]