3 lömska sätt som helger saboterar din fotbollsmatch på

Ahh helgen. En bra tid att koppla av och koppla av, njut av god mat och vänner, eller fastna i vila, ELLER resa och spela fotbollsmatcher över hela landet. Helgerna saboterar din fotbollsmatch om du inte äter rätt. Spelare tränar hela veckan för att vara redo för tävling på helgerna, men på söndag kväll känner de sig mer utmattade än de kanske borde. Medan löpning och värme kan öka tröttheten, korrekt förberedelse och kondition bör vara vanliga förebyggande åtgärder för dessa saker. Här är några saker som du kanske tycker att du också tävlar med under dina helger.

Mat du äter och vad du dricker

Barn modellerar föräldrars beteende och om föräldrarna tränar hårt under veckan och har matfuskdagar på helgerna, barnen har också de extra överseende som de inte är vana vid. Också, när du reser på helgerna, hälsosam kost är svårare på grund av bristen på flera genomförbara alternativ. Jag rekommenderar att du förbereder smaskiga hälsosamma mellanmål i förväg för resdagar som ett alternativ. Att äta hälsosamt kommer att höja ditt fotbollsspel och din allmänna hälsa.

3 stora problem idrottare ofta möter

1. en brist på medvetenhet av vad som finns I maten {t.ex. tillsatser, sockerarter, &dåliga fetter}
2. för mycket natrium och inte tillräckligt med vatten {bara för att du springer och svettas mycket betyder det inte att du ska hälla på saltet} Men på samma gång du kan faktiskt spola natrium med för mycket vatten och inte tillräckligt med natrium, vilket kommer att orsaka muskelkramper.
3. bristande kunskap om vad det är för typ av diet bäst för din kropp 'typ' {med detta menar jag presterar du och mår bättre på en tung kolhydratkost eller märker du att du klarar dig bättre med mer protein?}.

Att vara en större fotbollsspelare

Som en större fotbollsspelare Jag upptäckte att jag inte behövde så mycket kolhydrater. Jag spelade på en lättare snabbare vikt när jag bara åt normal mängd protein [vanligtvis kyckling serverad av teamet] och sedan bara äta hälften av nudlarna. Och jag har alltid känt att ris hjälpte mig att spela lättare jämfört med tung pasta. Mindre spelare kan vanligtvis äta mer utan effekt, fastän i turneringar de större spelarna borde äta mer kolhydrater än om det bara var ett spel, eftersom spelare använder och behöver så mycket energi i turneringarna.

Oavsett din kropp behöver, även om du klarar dig bra med matval under veckan, du måste fortsätta med dessa val under helgen och du måste välja ytterligare mat under tävling som främjar muskelåterhämtning {som den här}.

Sömn- och vilovanor {&nej, dessa är inte samma}

Du blir nog trött på att höra den här från mig men vila gäller ! Särskilt i dag är barn så upptagna och föräldrar är upptagna och alla andra är så upptagna – att hitta tid att sova tillräckligt och verkligen vila {sinnet, kropp, &spirit} är i bästa fall utmanande om du inte schemalägger tid för det. Detta hjälper ditt sinne och dina muskler att återhämta sig så att du är full av när din fotbollsmatch börjar energi och adrenalin inte stress och trötthet.

Stressa inte under fotbollsresan

Jag hör från föräldrar som är rädda för att deras barn kommer att "förlora" genom att inte vara i de högsta ligorna, i de bästa lagen. Har du läst berättelserna om några av de mest framgångsrika fotbollsspelarna som representerar vårt land {män och kvinnor}? Några av dem kom inte från den "bästa" bakgrunden eller började ens spela klubb förrän de var tonåringar.

Din fotbollsmatch, ditt liv

Så om ditt barn är under 13 år och spelar för en toppklubb, men schemat är inte arbetar för ditt familjeschema GÖR DET INTE! De viktig sak i yngre åldrar är att få ordentlig träning och då, få speltid i spelen. Din fotbollsmatch kan börja påverka dig om du sitter på bänken 70 % av tiden. Det är bara inte kul!

Barn kan inte prestera sitt bästa om familjeenheten är stressad och de är stressade. Förbered dig inte bara fysiskt utan ge tid för din mentala spelförberedelse genom att skapa ett schema som möjliggör psykologisk vila och en hel natts sömn.

Få ditt skolarbete gjort på vägen

För yngre fotbollsspelare som inte kör bil ännu, utnyttja och gör dina skolläxor medan du kör till träning eller turneringar. Detta kommer att ge dig mer tid hemma eller vad du vill göra utanför skolan eller fotbollen. Detta kommer också att hjälpa dig att bygga upp goda vanor för att hantera din tid även i framtiden. En av de största färdigheterna du kan ha för att vara ärlig. Tid är mer och mer värdefull ju äldre man blir. För att inte tala om att få ditt skolarbete gjort tidigt kommer att ge dig mer tid att arbeta på din fotbollsmatch.

Känslomässigt drama {som förstör ditt fokus}

Berört ämne så där är din varning. Att fungera som bäst när du inte har vila är minst sagt svårt {jag var tvungen att sluta rimma någonstans}. Särskilt när barnen blir äldre finns det så mycket att vara involverad i eftersom vi alla är primärt relationella av naturen. Vänskap, relationer, familjer, team och mer skapar en enorm mängd material att sortera igenom och relatera. Familjeenheten bör vara en plats för barn att hitta känslomässig grund.

Om du upptäcker att ditt barn är upptaget av andra händelser, prata med dem. Distraherat spel är farligt. Eftersom barn är så relationella till sin kamratgrupp och fortfarande utvecklar sin känslomässiga igenkänning och sina hanteringsmekanismer, kanske de inte inser vilken dränering som att hänga med sina kamraters in-och-outs orsakar. Vägleda dem om hur de sorterar igenom känslorna och väljer fokus.

Hur vägleder man dessa områden?

Hur kan du vägleda dessa områden som förälder? Jag hörde en gång en mentor ge följande exempel:Om ditt barn i första hand är en "tänkare" måste du lära dem att filtrera sina tankar från sin hjärna genom sitt hjärta. Låt dem överväga den känslomässiga eller fysiska effekten av deras beslutsfattande.

Till exempel, om ditt barn älskar sport men inte är lika atletisk som en lagkamrat, uppmuntra honom i sina val genom att säga, "De minsta besluten ger stor inverkan. Genom att du väljer att vila ikväll innan matchen istället för att vara uppe sent och spela ett tv-spel kommer du att vara skarpare i alla aspekter i morgon för spelet."

Om ditt barn i första hand är en "kännare" måste du lära dem att filtrera sina känslor från sitt hjärta genom sin hjärna. När du har bekräftat ditt barns känslor {"Jag förstår att du är upprörd"} be ditt barn att överväga sanningen i en situation istället för vad de känner eller uppfattar om den. Till exempel, om ditt barn känner att de inte presterar bra den här säsongen eller att en tränare inte gillar dem, ge dem fysiska bevis för att förbättra spelstatistiken eller påpeka alla saker som tränaren har sagt som bekräftar dem.

Precis som du lär ditt barn att känna igen:

små saker + små saker =STOR påverkan

Kom ihåg att du som förälder är den första och viktigaste tränaren för ditt barn. Att lära dem att känna igen de små sätten att deras val och vanor kan påverka deras spel på ett stort sätt är viktigt för dem och för dig. Denna praxis kommer att hjälpa din familj att få ett bättre perspektiv på vad som verkligen betyder något. Jag hoppas att detta hjälper dig att förbättra "ditt fotbollsspel"!

[3 lömska sätt som helger saboterar din fotbollsmatch på: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Coaching-Fotboll/1012043383.html ]